爬山以後腿疼怎麽辦

爬山等運動過度，引起腿酸疼，可用以下方法緩解：1、適當休息：休息能減緩肌肉酸痛，有利於代謝產物排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。2、局部拍打按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。3、運動後用熱水泡洗，可促使血液循環，加速乳酸的排出，減輕肌肉酸痛的程度。對酸痛較明顯的部位，可進行局部熱敷，可加速肌肉酸痛的緩解和恢復.4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉酸痛，促其恢復正常。