1、夏季如何飲食減肥
1、苦瓜減肥方法
苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物，因為苦瓜不能有利於養顏美容，而且能排毒消暑。可是妳知道嘛，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之壹。
苦瓜減肥餐
第壹款：雙菌燴苦瓜絲
主材料有苦瓜，香菇和金針菇。將苦瓜切成絲，香菇浸泡軟了後切成小絲，金針菇去掉尾端，清洗幹凈。鍋中倒入少許食用油，用姜絲和蔥蒜爆香，依次放入苦瓜絲，香菇絲和金針菇翻炒，可以加少量水蓋鍋蓋燜壹下，直到煮熟，放入醬油和少許糖調味即可。這可是壹道營養素菜，喜歡吃菇類的MM更要嘗試下！
第二款：苦瓜滑蛋
苦瓜壹般是苦的，那麽在吃之前可以用鹽浸泡壹下，或者用開水焯壹下也可以，這樣就可以去除苦味了。
鍋中倒入沙拉油，把苦瓜放進去翻炒壹會兒後打兩顆雞蛋下去繼續翻炒，超熟後放少許食鹽調味即可。含有豐富的維生素C的苦瓜配上富含蛋白質的雞蛋，即營養又可減肥，是不少想減肥的MM的首選！
苦瓜飲
方法是將苦瓜榨成汁就可以喝了。如果妳能壹口喝完最好不過了。但是很多人是做不到的，也可以添加壹個獼猴桃或者番茄壹並榨汁，這樣就不會那麽苦了。但是小編提醒，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定，這樣減肥效果就大打折扣了。
記得苦瓜渣也要喝哦，因為苦瓜渣中含有大量的不可溶纖維，能有效促進腸胃蠕動和分解腸道內脂肪。胃好的人建議每天渣四根苦瓜汁，三餐喝壹杯，然後在睡覺前3小時喝壹杯。如果胃不好的話，建議每天喝兩杯苦瓜汁就行了。
苦瓜很苦，但是卻是減肥的好食物呀，所以小編建議大家可以經常的食用，但是要去除苦味哦，減肥的妳趕緊吃起來吧！
2、蜂蜜減肥方法
這該算得上是食補了吧。因為呢，蜂蜜性格溫和，老少鹹宜。每天早上起床來，壹勺蜂蜜沖上半碗水，喝下去，堅持幾天後自會有效果。
3、水果減肥方法
吃什麽水果可以減肥？香蕉(香蕉豆漿減肥法)很好，可是熱量偏大，如果妳不胖，可以。還有壹個又低卡又通腸胃的好東東，就是橙！非常優選哦。記住，不要榨汁，壹定要把它的果肉壹起吃下去。這樣纖維才夠長。秋天如果冷，可以用水先溫壹溫，不過這樣就不夠甜了哦。檸檬也可以。
清腸小偏方
小偏方1：邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那對身體是絕對有害的，請不要嘗試，這種天茶放上壹會兒就冷了，那個是好的，可以喝。
小偏方2：這個方法有用嗎？如果沒有，我還有壹個小偏方，就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈壹些。請自行斟酌使用。
小偏方3：除此之外，還有好比可樂加牛奶(每天壹杯牛奶減肥補鈣)這樣的洋偏方，如果還有也歡迎大家補充。
丟掉所有的零食和加工的果汁，當肚子餓了，我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁，既健康又解渴！
蜂蜜+白菊——如果妳真的是火氣太旺，在蜂蜜水裏再泡點杭白菊，清涼降火，夏天裏最為適宜。
蜂蜜+山藥——還有壹種和蜂蜜的小搭配，就是貝貝鳥說的山藥。山藥的確很不錯，之前貝貝鳥也講過生吃山藥可以減肥，現在再介紹壹種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗幹凈，切成長壹點的段，上蒸鍋蒸熟，蘸上蜂蜜壹起吃。
吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%。我們還可以往蜂蜜水加上壹兩片富含維C的檸檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以減少腹部的脂肪。
4、黑豆減肥方法
黑豆茶：只要用300cc。滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g)，蓋上杯蓋燜10分鐘，壹杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了！
蒸黑豆：只要用電鍋就可以完成！蒸黑豆可以打成黑豆漿、黑豆醬，入菜、炒飯、拌面、煮湯，快速完成，非常省時。
還有壹種即簡單又方便的吃法，把黑豆幹炒炒熟，泡在米醋裏壹晚上第二天就可以吃了，小編也在吃著，味道不錯，酸酸的，平時餓了吃點，但不能多吃，比較難消化。
2、夏季怎麽運動減肥
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是壹種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
2.遊泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時，可以采取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
跑步既是壹種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的壹片景象。跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要註意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。