1、快速消耗熱量的運動
遊泳
遊泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且遊泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式遊泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到遊泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要註意遊泳過後人會特別疲憊和饑餓，所以遊泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
跳繩
跳繩壹種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是壹定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫妳消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要註意如果很久沒有打過羽毛球，練習壹次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛煉起來有點難度。
打排球
打球是壹種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路裏還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果妳這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的妳》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是壹樣的呢。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不僅會使妳更優雅，還能幫妳舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體妳看妳選擇哪種類型的舞蹈。
2、大體重最適合的運動
1、走路
大體重運動壹般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關節的壓力更小，只要堅持，減肥效果並不差，而且對降血壓、預防心臟病的效果也是不錯的。
最開始時每周走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。
2、遊泳
遊泳也是非常適合大體重減肥的壹種運動，遊泳壹個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，妳只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。
不會遊泳的妳，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水裏跑步，感受不壹樣的阻力，但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車
無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合大體重的運動項目。因為車子坐凳可以幫助妳承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。而如果妳是去健身房練習動感單車，不建議妳跟著教練上課，因為教練課程為了加大難度，經常有各種站著踩車的動作。
妳只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習——註意九姑娘在這裏說靠譜的教練，有壹些教練其實沒有那麽專業，比如本文開頭這個妹子，大體重練普拉提，教練還讓她練習各種需要單腿支撐的動作，明顯就是不太靠譜的。
運動時間與頻率的安排
減肥的目標壹定要腳踏實地，3個月內減5-10%的體重就是很理想的速度了。如果妳想壹下子暴瘦幾十斤，壹開始就每天壹個多小時的運動，那麽最可能的後果就是妳從來不運動的身體會產生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上氣不接下氣的感覺是不好受的），幾天之後，妳就會找借口終止運動了。
因此循序漸進是非常重要的，剛開始可以每天累計運動30分鐘（註意，單次運動不要少於10分鐘），每周累計150分鐘即可。等身體適應以後，逐漸增加到每周300分鐘的運動量，也就是每天累計運動60分鐘，每周五天。
對於壹些人來說，如果為了保證減肥效果，在身體適應的情況下，可以增加到每天運動90分鐘。不建議比這個更長的時間了。每天超過90分鐘的運動，容易造成“饑餓”狀態，從而引起身體肌肉的流失。
最後，壹定要記住，運動減肥要配合飲食控制才高效哦。