1.找個朋友聊聊天，向其傾訴自己的郁悶、不開心，要找自己信任的人，可以敞開心扉，並接受朋友的安慰理解。
如果周圍有親密和值得信賴的朋友，可以告訴他們妳的情況，讓對方成為妳的知己，也可以在互聯網上寫下自己的經歷和心情，傾聽網友的意見和建議。還有，將註意力轉移到工作上，讓自己全身心地投入，不要總是想那些不快樂的事情。
2.去遊玩，接觸大自然，可幫助開闊心胸，或可適當通過哭、叫等方式發泄發泄。
3.做壹些運動，如打球、拳擊，全力投入，或者擊打枕頭、被子等，把情緒發泄在壹些不會損壞的東西上。
壹些運動如慢跑或快走等有氧運動，可以讓血液從大腦流到四肢間接導致冷卻，大腦是激活和感受情緒的唯壹器官。所以，當情緒快要爆發時，通過運動可以讓心情慢慢平靜下來，冷靜思考發生的事情，以及下壹步該怎麽做，冷靜能更好地回應和處理當前的形勢。
4.全身心的做自己喜歡的事，比如全身心寫字，看書，或者還可以彈琴、唱歌(如果具備這項技能的話)，將情緒在字裏或者在音樂中發泄出來。
要選擇適合自己的合理的發泄情緒的方法，自己做情緒的主人。通過種種方法難以調節情緒時，可尋求精神心理科醫生幫助。