壹、番茄蘆筍紫菜湯
功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。
制作方法：
1、先將蘆筍、番茄洗幹凈，切好；
2、與洗幹凈的紫菜和鹽混合；
3、然後沸水煮2分鐘，即可食用。
二、無花果雪梨雪耳瘦肉湯
功效：可以清潤去燥、還能降壓通便、對減肥很有好處。
制作方法：
1、先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時；
2、豬肉用水洗凈切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時。
三、拌黃瓜
功效：黃瓜有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。
制作方法：
1、將黃瓜洗凈，切成塊裝碗。
2、然後撒入鹽拌勻，腌制20分鐘。攪拌均勻便可食用。
擴展資料：
健康的飲食計劃應該符合以下幾點要求：
1、註重水果、蔬菜、全谷物、無脂或低脂牛奶和奶制品的攝入。
2、選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、雞蛋和堅果。
3、選擇含有較低含量的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖的食物。
4、保證每日所需的熱量。
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