1、哺乳期怎麽減肥快
1、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是壹個減肥的過程。
2、產後6周開始減肥
產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到壹年的時間，減肥的速度也不宜太快。
3、適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做壹些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
4、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。
5、註意減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
6、保持愉悅心情
媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心。同時也要多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
2、哺乳期減肥吃什麽好
1、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。
2、燕麥
燕麥和大部分蔬菜壹樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。
3、堅果
如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
4、黃豆
黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
5、黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內的脂肪。
另外，推薦壹款適合哺乳期吃的減肥食譜——鯽魚豆腐湯，感興趣的朋友們，可以自己動手烹飪食用。
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
步驟：
1、把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。
2、把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
3、再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
4、最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上壹些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
3、哺乳期如何護理乳房
1、適當運動
媽媽可以做做擴胸運動，推墻運動來舒緩乳房的酸脹感。
2、冷熱水交替沖洗
洗澡時，可利用冷熱水交替噴灑乳房，促進乳房血液循環。平時餵奶前後也可以用溫水進行熱敷。
3、按摩護理
堅持每天揉按乳房，促進雌性激素的分泌，讓乳房更好地發育、泌乳。
4、選擇合適的內衣
選擇適合自己的內衣和乳罩，松弛有度，讓乳房處於舒適放松的狀態。
5、調節飲食
多食用含有維生素E、維生素B的食物，改善皮膚彈性，促進乳房塑形，保持健美的輪廓。
6、保持乳房清潔
產後乳房開始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成壹層垢痂，在第壹次哺乳前媽媽們應先清洗乳房。用清潔的植物油塗在乳頭上，等乳頭的垢痂變軟後，用堿性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。
每次給寶寶哺乳後，最好用溫水將乳頭、乳暈及其周圍擦洗幹凈，保證乳房的清潔，預防寶寶胃腸道感染。
7、餵奶方法要正確
在哺乳期內，媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式，壹般常用坐式、側臥式、環抱式等。正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。
哺乳時媽媽正確的餵奶姿勢：要先將乳房托起，用乳頭逗引寶寶的下唇，在寶寶張口最大時，將乳頭送入寶寶的嘴裏。要將乳頭及乳暈的大部分壹起塞進，這樣可有效防止乳頭皸裂。哺乳結束後，在寶寶停止吸吮時，輕輕用食指按壓寶寶的下唇，使空氣進入口腔，消除負壓；再輕柔地將乳頭從寶寶口中移出。
避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳頭拉出，這樣易使乳頭破損。餵奶時應兩側乳房交替進行，以免引起兩側乳房不對稱。