二、
跪坐在墊面上，將兩塊瑜伽磚放在身體的前側，與肩同寬，將雙肘平行的放在磚面上，雙手合十互推，放松頭部，反祈禱式，背部向下，保持10個深呼吸。緩慢如同妳進入體式壹樣。
三、
跪坐在墊面上，將右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之間，將左手臂向後外，屈肘，左手與右手互扣（若有壹定的距離，可借助伸展帶），用身體的自然重量促進雙肩的展開，而不是用力推，保持5個呼吸，換另壹側。註意上方手臂不要給頸椎任何壓力。
四、
站立，雙腳打開與肩同寬，雙手體後十指交扣，前屈向下，保持5-10個呼吸。註意身體是放松向下。
五、
雙手臂打開與肩同寬，前臂平行放在墻面上，雙腳向後退幾步，身體前屈，頭頸放松，保持5個深呼吸。
六、
屈膝坐在墊面上，將瑜伽磚垂直豎放在肩胛骨下角，將另壹塊磚（較低的面）垂直豎放在頭後側，也可以使用枕頭。允許身體微微放松休息在磚上，調整位置，直到妳感覺舒適，雙手臂放松放在身體的兩側，保持5個深呼吸。
七、
四腳跪姿開始，將右手臂從身體的下方穿過，讓右肩和太陽穴放松在墊面上，左右臂可以保持原來的位置，也可以微屈肘放松，保持10個深呼吸，重復練習另壹側。
八、
手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側，左手繞過右腿，身體立直扭轉，右手放在骶骨後側，保持5個呼吸，重復練習另壹側。
瑜伽運動，有些動作使關節過度活動，增加關節的活動度，使關節的活動度超出正常的範圍，這樣對於關節的健康是不利的。對於關節周圍的保護結構有程度不同的損傷，這樣會提早或者加速關節的退行性改變。頸椎病原則上講是應該限制頸部的活動，頸部如果有退行性改變的出現，越增加頸部的活動，就越加速退行性改變的進程。所以對於頸椎病的保守治療的有效措施是限制頸部的活動。