慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單杠懸垂
盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復壹次，然後做壹次負荷懸垂，負荷重5千克。經壹周鍛煉後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同壹組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經壹周練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，遊泳對助長也是壹很有效的運動；遊泳時要在水裏做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔壹天遊壹次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇壹律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放松跑等，少做負重練習。鍛煉貴在持之以恒，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛煉後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛煉後，食欲下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。進行這些鍛煉時的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須註意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的供應的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆制品。各種蔬菜、水果。總之，壹日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養供應，就不難實現較理想的身高。
參考資料：
/html/content/2005/0722/104542207.shtml