每日鍛煉的黃金時間(下午)
適合的運動
Tips
下午(14：00~16：00)這個時段是突破訓練瓶頸期的最佳時段。因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在舉鐵過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助妳突破極限，沖擊更大的重量。所以可以進行壹些大重量的力量訓練，來突破自己的瓶頸，例如大重量深蹲，硬拉，臥推等。
下午鍛煉好處
Tips
下午健身的時候註意力更加集中。很多人應該都有這樣的體驗，就是上午去健身房的時候，整個人都會顯得昏昏沈沈的，而且有壹部分人甚至還想回去再睡壹下。而下午健身就不會出現這樣的情況，因為基本上到了下午健身者們的精神都會完全恢復，故此註意力就更加集中。而集中註意力，可以幫助自己更加深入地貫徹動作標準和肌肉發力，同時也可以防止受傷。
註意事項
Tips
在進行大重量練習時，要註意做好保護措施，穿戴護具或找人陪練等。練習前後可補充適當的蛋白質，來幫助肌肉的恢復和增長。