妊娠期間的飲食比平時應更講究，因為必須供給母子兩人新陳代謝的需要，而胎兒在發育過程中所需要的營養及各種微量元素、維生素是十分迫切的，它關系到胎兒的身體和大腦的健康成長，因此，對孕婦的壹日三餐是馬虎不得的，而應有所計劃。下面介紹孕早、中、晚期的壹日三餐食譜，以供參考，其中飯菜的量和種類還可根據自己的食欲和需要，以及當地的飲食習慣進行調整：
壹、孕早期壹日三餐
例1
早餐：牛奶1瓶或1袋(約225毫升)，面包幹2片或包子1個(70克)，稀飯1碗，煮或煎雞蛋1個。
中餐：米飯150克，包菜(又稱卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西紅柿雞蛋湯。
晚餐：烙餅，蒸拌茄子泥，泡菜，香菜蘿蔔湯，桔子1個。
例2
早餐：豆漿1碗(約250毫升)，燒餅1個(約100克)，煮鹹鴨蛋1個，山楂果醬。
中餐：米飯150克，肉片炒青椒，醋溜白菜，蝦皮榨菜蛋花湯。
晚餐：饅頭1個，糖醋小蘿蔔，素炒萵筍丁，番茄肉絲湯。
例3
早餐：牛奶1瓶，烤饅頭片2片，煎雞蛋1個。
中餐：小米飯150克，幹貝小白菜，豆腐幹肉絲炒芹菜，山楂什錦湯。
晚餐：千層餅或油酥餅，鍋塌西紅柿，綠豆芽炒百頁絲，蝦皮紫菜湯，蘋果1個。
二、孕中、晚期壹日三餐
例1
早餐：甜豆漿1碗，芝麻燒餅50克，豆包50克，雞蛋1個。
中餐：饅頭150克，小豆米粥50克，瘦肉炒菠菜，牛肉燒豆腐。
晚餐：米飯150克，豬肉白菜，芝麻醬拌黃瓜，海帶冬瓜湯1碗。
例2
早餐：牛奶1瓶，芝麻醬花卷100克，煮雞蛋1個。
中餐：米飯(大米、小米)150克，黃瓜炒肝片，小青菜蛋花湯。
晚餐：餛飩100克，饅頭100克，番茄肉片，素炒萵筍片。
例3
早餐：牛奶1瓶，饅頭100克，煎雞蛋1個。
中餐：豆米飯150克，素燒豆腐，白菜蝦仁，番茄莧菜湯
晚餐：綠豆小米粥50克，米糕150克，肉片油菜，韭菜炒蝦皮或小蝦。
例4
早餐：豆漿1碗，面包100克，煮雞蛋1個，果醬適量。
中餐：米飯150克，肉片蘿蔔，海米炒油菜，排骨海帶湯。
晚餐：紅棗小米粥1碗，花卷100克，牛肉燜黃豆，素炒菠菜。
例5
早餐：豆漿1碗，面包100克，鵪鶉蛋4個。
中餐：米飯150克，肉片蘿蔔，海米炒油菜，排骨海帶湯。
晚餐：黑米粥50克，包子150克，蝦皮炒小白菜。
例6：
早餐：豆腐腦1碗，包子100克，雞蛋1個。
中餐：栗子米飯150克，青椒肉片，豬肝炒菠菜，木耳黃花青菜湯。
晚餐：雞湯掛面100克，肉絲青豆，栗子燒小白菜。