1、易胖體質怎麽減肥
1.保證充足的睡眠
如果妳經常性的熬夜的話，長斑，黑眼圈，脫發，各種問題都會找上門，就連贅肉都不放過妳!長期熬夜身體處於高壓模式，新陳代謝也緩慢，不利於身體的排毒，想瘦哪兒有那麽簡單。壹定要記住，每天保證充足的睡眠時間，養好精神。
2.調整飲食結構
壹說起減肥就開始進入瘋狂吃草模式?或者就是水果充當主食?長期單壹的飲食結構不僅不利於身體健康，還會讓身體處於更難瘦的地步。不想變得面黃肌瘦毫無精神的話，每天必要的營養還是要保證的，蛋白質也是身體必須的哦!
3.新鮮的水果和蔬菜
每天都要保證新鮮水果和蔬菜的攝入，蔬菜和水果之中含有豐富的膳食纖維和維生素，是美容瘦身的最佳選擇。
4.適當吃粗糧
粗糧中豐富的膳食纖維能夠有效促進腸胃的蠕動，幫助身體排出毒素。而且常吃粗糧皮膚也會變得更好哦!
5.保持好心情
良好的心情也是助瘦的壹個好方法，很多人在壓力大的情況下都會選擇吃來排解，這樣很容易造成暴飲暴食。健康的解壓方式有很多，千萬不要在情緒低落的時候選擇這種方式哦!註意調整情緒，保持好心情。
6.堅持運動
生命在於運動，想要擁有健康好身材也需要運動。每周的運動頻率最好不少於三次，平時也可以選擇慢跑或者快走，爬樓梯等方式來舒展壹下身體。
2、易胖體質健康減肥方法
1、少吃甜食
不知道大家有沒有發現，生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食裏頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的壹塊，能量就要抵壹碗白米飯，因此，易胖體質，壹定要戒掉甜食，如果妳實在想吃東西，就找壹些東西代替。如水果之類的，總之，不要吃甜食。
2、飲食以清淡為主
有壹項研究表明，媽媽做早餐的時候，控制鹽的分量比控制早餐飯量，對孩子的減肥有利。很多人口重，喜歡吃重口味的，其實這樣是不健康的，比如有些人口重口幹，伴有口臭，這樣的人很容易形成水腫的體質。因此，要養成健康的飲食習慣，飲食以清淡為主。
3、壹定養成早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則
壹般晚上吃完晚飯，到早上起來，肚子裏空了10余個小時，這個時候身體需要充足的能量。因此，早上要吃好，補充體力。中午吃飽即可，晚上不僅要吃少，還要吃早壹點，晚上盡量不要吃油炸的，以及甜食之類，這樣比較健康。也有利於減肥。
4、晚飯後慢走半小時
晚餐之後，可以慢慢散步，大概半小時左右。脂肪囤積的部位大多是腹部，因此，晚餐之後漫步走半個小時，可以促進消化。同時晚上的時候，還可以做壹些腹部按摩之類的，總之晚飯後不要立刻坐著，這樣肚子上的肉會瘋長哦。
5、吃飯細嚼慢咽
如果妳屬於易胖體質，妳可以試著從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣的話會增加飽腹感，吃的就不會有那麽多了。這樣也有益於健康。
6、註意飲食結構
易胖體質的人，要註意調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候壹定先吃適量的素菜，然後再吃肉食之類的。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要註意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。
3、如何正確運動減肥
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈壹小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“壹磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做壹次***做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做壹次***做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後，這時就需要壹個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是壹看就會，然後跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作壹定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高擡腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了壹定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這壹運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能壹成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、遊泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要註意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，壹日三餐只需要稍微控制壹下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
妳不要指望運動減肥就能壹簇而就，每天瘦壹兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持壹個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。
再說，壹般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。