具體如下：
早餐食譜：
周壹：雞胸肉，雞蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
周二： 全麥吐司，玉米，酸奶，紅薯。
周三：牛奶麥片，香蕉，蘋果。
周四：黑麥吐司，雞蛋；玉米，番茄。
周五：雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。
周六：雜糧粥，雞蛋，蟹棒，蝦仁，蘋果。
周日：紫薯，涼拌蕎麥面，蘋果。
午餐食譜：
周壹：涼拌裙帶菜，山藥炒木耳，豆芽菜，雜糧粥。
周二：紅薯，紫薯，雜蔬沙拉，三文魚。
周三：煎雞蛋，海鮮蕎麥面，番茄，香蕉。
周四：香蕉，雞胸肉，西蘭花，雜蔬蕎麥面。
周五：雜糧粥，韭菜炒蝦仁，裙帶菜，杏鮑菇彩椒，西柚。
周六：雜糧飯，彩椒蘑菇炒雞胸肉絲。
周日：韭菜炒雞蛋，紅薯，玉米。
晚餐食譜：
周壹：蝦仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
周二：三文魚，提子。
周三：雜蔬沙拉，酸奶。
周四：紫薯，香蕉，酸奶。
周五：雜蔬沙拉，火龍果拌酸奶。
周六：牛油果，酸奶，香蕉。
周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。
註意事項：
每餐在配餐的時候，低碳水主食要少，這樣有利於減肥。配餐時高纖維蔬菜的量可以加大，低GI水果可以多來點，相對來說這兩者的配餐占比要高，才是合格的減肥餐。
晚餐才是減肥的重中之重，壹不留神吃完倒頭就睡，飯後散散步，讓吃完的東西得以消化，而且還能使心情愉悅。
午餐擔負著早上能量消耗的補充，午餐壹定要豐盛，也是壹天用餐中有肉、有菜的壹頓，要爭取吃飽。
早餐要補充夜間營養的消耗，不能沒有營養，低碳水主食+優質蛋白的組合，是早餐配餐的原則。