想要保證孕期睡眠，那該打造怎樣的睡眠環境呢？
孕婦的睡眠確實是個大問題。所有孕婦都睡不著覺，失眠。那麽如何提高睡眠質量呢？作為壹個人，具體說壹下經驗吧。晚上不要吃太多平時壹定要吃少量的飯。不要吃太多特別是晚上吃太多會加重胃腸負擔，大腦沒有精力忙碌地消化和照顧睡眠。最好在睡覺前兩個小時吃晚飯，吃完飯不要馬上睡覺。這樣消化不了，肚子不舒服，容易發胖，睡不著覺。
晚上不要喝太多的水本來孕期就有尿頻的現象，尿頻更多出現在懷孕初期和懷孕末期。懷孕初期子宮變大，刺激膀胱，尿頻。因為懷孕末期胎兒下降後壓迫膀胱，經常排尿。還有懷孕期間尿頻的現象。尿液頻率是睡眠質量下降的壹大障礙。為了緩解這種癥狀，晚上少喝水，少喝粥等流質食物，即減少水分攝入，這樣就減少了晚上發生的次數。睡眠需要安靜舒適的環境。在嘈雜的環境下，很難保證睡眠質量。臥室的溫度約24，天氣冷時不要蓋太厚的被子，可以選擇薄的羽絨服或絲綢被子。對懷孕後期的母親來說，腹部隆起，母親難以平躺的時候，幾個柔軟的枕頭鋪在側躺的母親身後和四肢之間，會有很好的效果。
依賴睡眠枕頭孕期睡覺時腰疼，到了晚期肚子大，沒有地方放。妳可以借睡眠枕頭或普通的大枕頭。腰墊壹個，防止腰疼。在肚子上墊壹個，給胎兒壹定的緩沖劑。在腿上墊壹個預防水腫。身體舒服才能提高睡眠質量。適當的睡眠姿勢壹般來說，懷孕初期的睡眠姿勢是自由的。到了懷孕中期，最好靠左躺，靠左躺的好處是緩解子宮的右側線，增加心臟的血液供應。但是這個睡覺姿勢也因人而異。上次很多媽媽說平躺睡也很舒服。因此，練習證明可以采取自己喜歡的睡眠姿勢，如果胎動正常，最好能睡覺。還有睡前聽音樂或讀書的方法，普通人也可以使用。希望大家可以嘗試壹下，在孕期睡覺。