多運動對身體的九大好處
1、運動可增強心肺功能。
增加心血管和呼吸系統的儲備能力，改善血壓，延緩心血管系統的衰老，可明顯降低心血管病的發生，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老。
鍛煉可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使人保持充沛的精神，運動還能使妳處事樂觀，態度積極，提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化。
增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調節能量平衡，故可防止?發福?(肥胖)或減肥，並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏松，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能。
增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能。
增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動，促進各種消化液的分泌，加速各種營養素的消化、吸收和利用。
6、運動能防治糖尿病。
糖尿病是壹種富貴病。當肌肉缺乏運動鍛煉時，會抑制胰島素的分泌，長久下去，導致糖代謝的紊亂，誘發糖尿病。在糖尿病的發病過程中，肥胖也是壹個重要的原因，運動可以加速脂肪的氧化，減輕體重，而防止肥胖病。
7、運動能預防骨質疏松。
骨質疏松是中老年人的壹種多發病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，才能提高補鈣的效果。補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏松最有效的方法。
8、運動能防癌。
運動能增強腸蠕動，有利於身體毒素的及時排出，故而少發癌癥。有關研究指出，經常性的運動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少壹半。增加活動可使大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等與內分泌紊亂有關的腫瘤發病率降低。
9、體育運動有助於身心健康。
科學研究表明，運動鍛煉對心理健康有壹定的促進作用，適度的運動有助於調節心情。從運動中最受益的兩種情緒障礙是抑郁和焦慮，各種體育運動對郁積的各種消極情緒提供了壹個很好的?發泄?，尤其可使遭受挫折後產生的沖動通過體育運動得到轉移，消除情緒障礙，減輕抑郁等心理癥狀。體育鍛煉被視為抵抗消極情緒、建立積極情緒的壹味良藥。
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液，汗液中含有壹定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生壹些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹凈。
其實汗液中除了壹些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
脫水導致機體的壹些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
出汗後補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麽，應該怎麽補呢?
補什麽壹般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
如果出汗量大，則最好補充含有壹定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那麽，怎麽知道丟失的汗量呢?壹般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。
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