六種肥胖人群種類減肥法

6種肥胖人群減肥方向+飲食運動建議

腹部肥胖：四肢不胖但肚子大：遺傳因素、睡眠不足、愛吃甜食精神壓力大、減肥反彈過。建議這樣減肥:控糖、少吃精制碳水，增加粗糧進行增肌力量運動，提高代謝推薦食物:燕麥片，紅薯，油麥菜(避免內臟攝入)。

壓力型肥胖：腰腹部壹圈肥肉工作精神壓力很大，常常睡眠不足有情緒性飲食行為，心情不好會暴食。建議這樣減肥:適當進行冥想放松心情、不要熬夜飲食作息要規律，補充鈣鎂片、維生素B素，推薦食物:香蕉，牛奶，魚肉，杏仁。

水腫型肥胖：全身容易浮腫久坐、早上起來面部浮腫、不愛運動飲食喜愛重口味、喝水少、蛋白質不足。建議這樣減肥:減少鹽分，少吃重口味、腌制的食物多出汗進行慢跑、減脂操等有氧運動推薦食物:冬瓜，普洱茶，海帶，西瓜。

飲食型肥胖：脂肪集中在上半身，背厚、手臂粗、腰腹部脂肪堆積愛吃甜品、油炸類食物、容易暴飲暴食。建議這樣減肥:調整飲食順序，先吃菜再吃肉後吃飯控制總熱量、降低進食速度、細嚼慢咽可以喝點黑咖啡降低食欲推薦食物:全麥面包，雞肉，香菇，萵筍。

下半身肥胖：梨形身材、腿粗，上身90斤，下身120斤，大象腿脂包肌、肉比較緊實、久坐/久站比較多。建議這樣減肥:飲食少吃重口味，晚上睡前泡腳、按摩拉伸下半身以輕度有氧為主，多練上半身和核心力量運動，讓上下身更平衡。推薦食物:全麥面包，紫甘藍，冬瓜，竹筍。

瘦胖子型肥胖：體重輕但胖乎乎，肌肉量低、體脂率高，體重忽上忽下只喜歡做有氧運動，不做力量運動。建議這樣減肥:不要低破節食，保持蛋白質攝入，增加身體鍛煉，無氧塑形運動為主，再做點燃脂操、HIIT，讓體型更加緊致。推薦食物:玉米，豆腐，雞蛋，瘦牛肉。