親子瑜伽常用動作

親子瑜伽常用動作

　親子瑜伽常用動作，親子瑜伽是適合家長與孩子壹起做的壹種瑜伽運動，能幫助家長和孩子的關系更進壹步，加深彼此的了解程度，促進親子的感情，下面為大家分享親子瑜伽常用動作，壹起來看看吧。

親子瑜伽常用動作1

　 1、輪式：

　（1）、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

　（2）、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成壹個弓形，頭頸自然放松下垂，註意保證寶寶的穩定與性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　 2、戰士二式：

　（1）、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

　（2）、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

　（3）、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

　（4）、呼氣時，壹邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，壹邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

　 3、升降機式：

　（1）、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　（2）、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　 4、親子犬式：

　（2）、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　（2）、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。此外，欲了解心靈瑜伽陶冶情操解決心理問題

親子瑜伽常用動作2

　 什麽是親子瑜伽

　親子瑜伽是指適合兒童與家長***同參與的體位法和瑜伽遊戲，壹般適合3-12歲的兒童與家長壹起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程，彼此同***學習和互相扶持，讓大家有更多機會互相了解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關系更融洽和諧。

　 親子瑜伽有什麽好處

　1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的`身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

　2、對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風等。

　3、此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

　 寶寶多大可以與母親壹起練習親子瑜伽

　很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這壹條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽壹起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那麽妳的孩子壹定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。

　 練習親子瑜伽應註意的問題

　 1、運動時的安全問題

　練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

　2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

　 3、飲食要求

　瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝壹些流質或吃壹些水果，練習完後40分鐘方可再進食。