1、跑步減肥的最佳方法
穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，壹雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不壹定要買貴的，關鍵是適合自己。
調整步幅到最佳狀態
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。
練習加速跑
加速跑並不是職業選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
控制好跑步的頻率
跑步的時候，每壹邁出壹步都會對腳產生壹種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。
為鍛煉做好計劃
任何體育鍛煉都是壹個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網”。應該為自己的鍛煉做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。
勞逸結合
跑步能鍛煉我們的意誌力，但是在身體狀態不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調節壹下鍛煉的強度和時間，不要操之過急。
只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會收到更好的效果，從而越來越喜歡這項運動。
配合方法
除了運動減肥外，人們還應適當的配合其它方法，效果才會更加顯著。
少吃多餐法
就是指飲食不要多量，可以每次少吃壹些，但可以加餐，這樣才不會導致胃部過於饑餓或撐脹
按摩減肥法
指要去專業的按摩機構進行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進脂肪的運動。
以上的就是跑步減肥的最佳方法，只要大家能夠按照小編講的壹步步操作，壹定能見到減肥的效果的。
2、跑步減肥的原則
1、跑步是壹個循循漸進的運動，壹開始不能操之過急。
人的身體對運動是有壹個適應過程的。跑步也是需要有壹個適應過程。
剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人壹開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。
2、合理的安排跑步的頻率。
也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果。其實不然，妳在長時間的鍛煉後身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果妳是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著壹個星期跑大概三次。壹次跑20分鐘左。到後面身體習慣適應了之後，妳可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是壹周跑五次左右就已經足夠了。
3、跑步不要壹直采取壹種速度跑，不要壹直在壹種地形上跑。
在壹開始，試著在散步和慢跑間轉換。當妳的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路裏。同時也避免跑步過程中過於乏味無聊。
有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路裏，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路裏。不過，跑步也需要身體健康，所以壹定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食澱粉類的食物少吃的就行了。如果妳能夠執行這樣科學有效的減肥計劃的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。