方法1：弄清楚自己的時間使用情況
1、記錄妳的日常活動。關註下自己每天都會做些什麽，然後記下做每件事所花費的時間。當看到實際完成的工作的時候，妳可能會大吃壹驚——怎麽每天會浪費那麽多時間。就算是平凡的小事也要記得寫下來，比如吃早飯、打掃房間和洗澡等等。
2、把所有的活動寫在壹個筆記本裏。在弄清楚每天做了什麽以及花了多少時間後，把它寫進筆記本裏。把所有的信息寫在壹頁紙上，妳能更好地找到規律，甚至弄明白妳的時間都浪費到了哪裏。所有的條目都要寫全、寫清楚。不要把幾件事揉在壹個條目裏，不要忽略任何的小事，在記錄時間分配情況的時候，壹定要寫下具體的時間。
給活動分類也能幫到妳。試試用藍色的筆記錄家務，紅色記工作，黑色記休閑娛樂等等。這樣妳壹眼就能看明白妳的時間是如何分配的。
3、分析妳的時間是怎麽用的。妳每天都有壹個小時在渾渾噩噩嗎？會花2個小時想吃什麽？8個小時都在上網？找找妳花時間的規律，然後想壹想哪些是有必要的，哪些是在浪費時間。妳是因為沒有自制力而浪費時間嗎？妳有拖延癥嗎？妳要做的事情太多了嗎？在分析時間分配情況的時候，像這樣問問自己。
妳會發現，自己的時間分配非常不合理，比如說，妳可能會工作半個小時，花10分鐘處理瑣事，然後又回來工作半個小時，這就很不明智。工作壹個小時之後，再花時間處理小事，妳能更集中精力做好事情。
最好用"分段集中法"處理工作。分段集中法就是在沒有任何幹擾的情況下，給某個任務設定特定的時間，然後專心地投入進去。
4、做出調整。在妳弄清楚時間都到哪裏去了後，積極地調整妳的日程。弄清楚哪些地方不能或者不應該僅僅因為耗時長短而調整。耗時長的事情不壹定就是在浪費時間。
5、如果妳每天花3個小時處理和工作有關的郵件，那要減少花在這上面的時間可能不太現實。但如果妳在處理工作郵件之余，總會發4到5封私人郵件，那減少發郵件的時間當然還是有可能的。
6、改變習慣和準則。不管妳的時間管理到底出了什麽問題，總是有解決辦法的。壹旦確定了浪費時間的原因，或者以後支配時間的方式，妳就要努力改變用時習慣了。如果妳花了太多時間打掃房間或者做飯，考慮請人幫妳做家務，比如請個保姆或者廚師。對於有的人來說，時間比錢更重要。
妳可能花了大部分的時間漫無目的地上網。如果妳想做壹點其他的事情的話，限制自己使用某些網站或者社交軟件。
方法2：避免幹擾
1、認清生活中的幹擾。合理利用時間最大的威脅就是外界持續性的幹擾。妳需要弄清楚是哪些事或者哪些人老是讓妳浪費時間。不管讓妳分心的是妳的話癆朋友，還是壹些有意思但無益的事，妳總是能找到辦法避開這些幹擾的。如果妳花了很多時間在沒有什麽產出的東西上，很可能這就是妳生活中需要避開的壹個幹擾。
在工作環境中，很多同事都可能會成為妳的幹擾。所以工作時間盡量不要搭話，或者聊天。但是對於壹個人的職業發展來說，辦公室的人際交往和時間管理能力壹樣重要，所以不要粗魯地對待別人。
2、不要長時間地打電話。如果妳發現自己花了大把時間和人打電話，那就改改打電話的習慣。有時面對面溝通比打電話的效率更高，所以不要把太多的時間花在打電話上。 打電話有時會說很多多余的話，特別是在壹開始和要掛電話的時候。人們也容易在打電話的時候失去重點或者跑題，這壹點妳可要當心。面對面的對話沒有任何的幹擾，所以更能迫使妳做只和工作有關的事情。
3、不要過度上網。很多人把網絡當作是完成工作的必需品。但是同樣有很多人最後會因為花了大把時間瀏覽無用的新聞、體育頭條和各種名人、小動物的圖片而愧疚。上網的時候要專註。有壹些程序可以幫妳屏蔽某些應用和網站，從而減少來自網絡的幹擾。當妳需要集中精力做事的時候，不要玩朋友圈、微博和其他任何社交軟件。
在百度上搜索各種話題其實也很容易浪費時間。在使用百度前，妳可能只是想要快速地查點什麽，但事實上妳可能要花3個小時才能搞清楚自己想搜索的東西。
4、使用"請勿打擾"的標簽。妳壹定在酒店房間門把手上看過這樣的標簽。這個東西也適用於辦公室或者工作的場所。妳可以在下次住酒店的時候買壹個這樣的標簽，或者自己印壹個，然後在需要的時候，把它掛在辦公室的門上。它可以把想找妳說話的人擋在門外，從而避免影響工作。如果妳在家辦公，壹定要給自己準備壹個專門辦公的地方。不要在家裏的活動區域辦公，否則電視、手機或者遊戲機可能會幹擾妳工作。
5、留點時間給那些無法避免的幹擾。總有壹些幹擾是無法避免的，可能妳的老板想要抽點時間和妳聊壹聊，可能家裏的老人時不時需要妳幫點小忙。不管這些幹擾是什麽，只要妳提前計劃好，它們就不會占用妳完成各種任務和活動的必要時間。
方法3：高效地運用時間
1、把要做的事都寫下來。不要依靠記憶力來確定所有需要完成的工作。把所有需要完成的事都寫在壹個地方，時常看看妳寫的清單，確保妳完成了所有的目標。不管是多小、多普通的任務，都把它寫下來。妳的日常任務應該寫滿各種各樣的小事，比如"打電話給小明"、"查看利潤率"或者"給老板發郵件"等等。
隨身攜帶壹個筆記本，把所有新的任務都寫下來。不要覺得自己之後也能把新任務寫下來，妳很可能會忘記。
專家提示
Alyssa Chang
人生導師Alyssa Chang是美國舊金山灣區的營養指導師兼教練。她運用廣泛的神經科學知識，幫助客戶改善大腦神經和身體的連接，幫助客戶康復、達成目標和無痛地移動。她擁有美國加州州立大學東灣分校運動機能學、運動、營養和健康專業的理學學士學位，持有Precision Nutrition（精準營養學）和Z-health Performance的資格證，並且通過了美國國家力量與健身委員會的認證。
Alyssa Chang
人生導師
專家建議：壹般來說，把要做的事情列下來能讓妳更高效。把腦袋裏裝的任務都寫在紙上，直觀地體現出來，妳能更好地規劃妳的壹天。並且，及時劃去已經完成了的任務，方便妳記錄下妳的進度。
2、用日歷。在妳的小工具裏加壹個日歷或者計劃表可以幫妳更有效率地規劃時間。把所有納入日程的截止時間、任務或者會議都寫下來。每天早上翻壹翻日歷，弄清楚今天要做的事情。
3、避免任務沖突。規劃日程的時候，不要壹次性給自己安排太多的事情。在安排新的任務前，先看看日歷，確保任務不會沖突。這樣既能很好地規劃時間，還能讓妳時刻掌握自己的日程。
4、避免幹擾。排除所有可能會幹擾妳的因素，避開其他讓妳可能無法按時完成日程的東西。學習或者工作的地方不要放置電視或者遊戲機，這樣妳能專註於需要完成的工作，之後也能放心地玩。
5、給任務排序。合理地安排時間，優先完成最重要或者最緊迫的工作。用壹種顏色特別的熒光筆或者貼紙標明這些工作。優先安排這樣的工作，給自己足夠的完成時間，然後再處理那些沒有那麽緊迫的工作。 準備好時不時調整任務的順序。很多事情總是迫在眉睫的時候才蹦出來，並且需要妳馬上處理。妳偶爾需要暫停正在做的事，將精力和時間投入到這種迫切的事情上。但要確保這類事情不要發生得太頻繁。
如果妳總是在調整每天的日程，那就不太不對勁了。雖然適當地調整日程是可以的，但是過於頻繁地調整計劃可能意味著，妳壹開始就沒有做好安排。
6、要現實。根據實際情況，給自己足夠的時間完成每個任務。如果妳感覺某些東西需要半個小時到壹個小時才能完成，那麽安排壹個小時。合理地設置完成任務的時間，避免自己忙得不可開交，或者跟不上日程。在預計時間的基礎上多給自己壹點時間，謹慎壹點總是好的。如果任務完成得早，妳可以自由選擇是否進行下壹項任務，最終的工作量也不會受到影響。
7、安排好日常瑣事。記得給自己留好處理日常事務的時間，比如吃飯和洗澡。雖然感覺吃飯洗澡是再正常不過的事，但是壹定要在日程表中留下足夠的時間，不要跳過這些事情，也不要讓自己因為這些事而無法及時完成日程。
8、利用好提醒的工具。在日常計劃表裏加入壹些可以提醒妳的工具，幫妳記住重要的任務或者截止日期。偶爾用便利貼，或者手機裏的語音、文本提示來提醒自己要做的事情和日程。這些東西有防遺忘的作用。不要想著讓別人來提醒妳。他們可能和妳壹樣健忘。
遇到極其重要的事，多設置幾個提醒。單個的便利貼或者手機提示可能還是會被妳忽略。
9、尋求幫助。有必要的時候，讓別人幫忙，並把小的任務分配給別人。如果妳能放下面子，在忙的時候，讓別人幫忙做壹點小小的家務或做做飯，那妳能更好地把控時間。壹定要把任務交給有能力完成的人。妳要的不僅僅是找個人做事而已，而是要找個人把事情做好。
不要養成把任務都交給別人的壞習慣。這不是在管理時間，反而只會顯得妳很懶、很沒有動力。
10、衡量妳的工作效率。偶爾停下來回顧壹下，分析妳完成的工作、妳的表現，以及花費的時間。記錄工作和生活的這些方面可以幫妳調整日程和工作模式，並發揮意想不到的效用。
11、獎勵自己。太過努力地工作和學習會把自己弄得精疲力盡，有時即使做最簡單的工作也很難集中。所以時不時地慶祝壹下已經完成的工作，用真正喜歡的東西來獎勵自己。 休息的時候要徹底地放松自己。關掉工作用的手機，不要回郵件。放松的時候也在工作的話，妳根本不是在獎勵自己，也很難避免精疲力盡的情況。
星期壹工作到星期五的話，周末就好好休息吧。如果妳連續三個月都撲在壹個項目上，那做完的時候，給自己放個短假。
警告做日常工作的時候，不要神遊或者做白日夢。