如果不吃午餐,妳很可能饑腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃壹頓.少吃零食：只攜帶低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,餅幹等
2 每天至少運動30分鐘.
日本醫學專家制定了壹套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好.壹是雙手抱肘,兩腿並立；二是少乘電梯,步行上樓；三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人,打電話,看報,穿鞋襪等.站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態.專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動.
3 在辦公桌上放瓶水.
壹天內要時常喝水.當妳想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失.不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步.體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力.最好不要喝碳酸類的飲料。
4 不要在外面吃飯.
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪.留意妳單位附近提供低脂飯菜的餐館.不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少.
5 不要壹個人進食。要和同事,朋友壹起進食.把註意力放在同伴的談話上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多.
註意酒量：酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意誌力.如果妳想飲些酒,最好與汽水混起來喝.多喝水和低能量飲料.
6 生活護理:
推薦運動：乒乓球,羽毛球,爬山.此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證.
腹部練習：仰臥,左腳放在右膝上.雙手握啞鈴舉至肩部,上身擡起,同時將右膝擡向胸部.雙腿輪流做10次,***2組.啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜.
運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次.
運動頻率：全身運動每周2次,每次40分鐘以上；腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉.
註意事項：腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭.