自由搏擊需要訓練眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。
1、眼?
在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來“恐懼感”，心理發虛，影響您的發揮。
2、手
在短時間內，學會精湛的踢技，對壹般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯壹有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳?
3、腿。
主要練習靈活步法，“十字步”，及跳繩， 及側踹，正踢等。?
4、腰
主要練習柔任性，及腰勁。?腰部肌肉. ?腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之壹，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性。
5、拳
拳頭是進攻的唯壹有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳。拳法是自由搏擊中最靈活、速度最快的武器。
6、腹
腹部主要練習腹部肌肉. ? 腹部肌肉練好了，就像是壹塊銅墻鐵壁，可提高抗擊打能力。
訓練方法：
1、眼：用壹種黑白相間的速度球（或也可自作壹個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。
2、手：伏臥撐，要壹次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。
3、腿：準備壹個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，註意發力，多加練習。
4、腰：做仰臥起坐，多加練習，保證每分鐘做六十個，同時多加練習引體向上，學會借助腰力來完成相應動作。
5、拳：準備壹個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動沖拳、擺拳和勾拳。
6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰臥起坐，盡早把腹肌練出來。
擴展資料：
自由搏擊，即踢拳，是站立式格鬥，指壹方倒地便不允許另壹方擊打，同時不能使用反關節技、肘等，對摔法也有壹定程度的禁止。自由搏擊又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。
自由搏擊兼容並蓄了東方的中國武術、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物，是當今世界武壇獨樹壹幟，高度科學化和藝術化的先進實戰武道，體現了人類武道融匯的成果和結晶。
自由搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。六十年代發端於歐美，以美國為主要起源和發展中心，在西方文化環境影響下，在全球文化、經濟等大範圍交流碰撞和開放融合的歷史背景中，逐漸孕育並發展壯大起來，是壹種沒有套路、沒有宗派，強調個性風格，以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。
參考資料：