蛙泳手
在開始劃水時伸展雙臂雙手外翻，保持肘部擡高雙臂向外橫掃，註意雙手盡可能多抓水，雙臂後掃時應當加速，保持抓水動作直到雙手及前臂掃回身體內側，收起肘部伸展雙臂進行新壹輪劃水動作，雙臂應盡量靠攏，可以使用輔助工具來使妳專註於改善抓水及手臂拉水動作 。
蛙泳腿
彎曲雙腳開始踢腿時將腳尖收向小腿，同時腳跟盡量向臀部靠攏，當雙腿向外及向後伸展時，用腳板向後登水從而加速並使身體向前推進，在踢腿動作的最後要繃直腳尖當雙腿伸直腳踝收並的時候，將雙腳的腳掌盡最大可能的合並，為完成收腿動作應當彎曲雙腿雙膝盡量並攏，同時腳跟向臀部靠攏。
換氣
在手臂開始抓水時將頭擡出水面用嘴吸氣，頭部和肩部應該保持放松，不要緊繃，收手階段當妳向前伸展手臂時將頭潛入水中，用鼻或嘴緩緩呼氣。最後強調壹下蛙泳要領：兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑壹會。
劃水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。