導語：常見遊泳姿勢壹般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。那麽，接下來就讓我來跟大家介紹壹下關於遊泳健身的好處和註意事項都有哪些吧。
遊泳健身的好處和註意事項遊泳健身有什麽好處?
1、消耗能量大減肥快
遊泳也是壹項激烈的運動，由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫壹般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在遊泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當壹部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
遊泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是壹種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，妳壹定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
4、瘦弱者可增加體重
對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有壹個流暢的線條。
遊泳註意事項身體檢查
因為在遊泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加遊泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的`人，也不要遊泳，以免互相傳染。
熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。
預防措施
跳水時壹定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裏凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裏進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去，發生中耳炎。
遊泳後，要用幹凈水把全身再沖洗壹遍，以免傳染疾病。壹般泳池都有淋浴器。
遊泳可能引起的疾病有：
1、結膜炎： 是遊泳中常見疾病之壹，表現為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的遊泳池性結膜炎和細菌引起的急性卡他性結膜炎。遊泳時最好戴防水眼鏡，若遊泳後感眼部不適，可點用利福平眼液或0。25%氯黴素眼液進行預防，註意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。
2、中耳炎： 遊泳後，若出現耳朵疼痛，甚至發燒、流膿，那是遊泳時帶有細菌的水灌入了耳朵。有，在嗆水時擤鼻涕是導致中耳炎的另壹患病原因。所以，當池水入耳後，可將頭向水側傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進耳，最好是戴耳塞。遊泳後壹旦耳痛，應用復方新黴素或氯黴素甘油滴耳液滴耳。
3、鼻竇炎： 跳水及潛水易引起鼻腔進水，並將水帶入與之相通的鼻竇。若水質不潔，就能引起鼻竇炎，可出現鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等癥狀。治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈黴素滴鼻液交替滴鼻。
4、咽喉炎： 多在嗆水或吞水後發生，除可出現咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應及時去醫院檢查。
5、接觸性皮炎或過敏性皮炎： 在天然水域中，有時會被工業廢水、生活汙水中所含化學物質侵襲，導致皮炎，體表長出細小的紅色丘疹。可用爐甘石洗劑每天外擦數次。
6、吸入性肺炎(常見指數★★★)： 最近就有幾例因為遊泳而嗆水，引起肺炎的案例。廣州醫學院附屬第壹醫院呼吸內科主任醫師張挪富說，上周就有壹名因為遊泳嗆水感染導致重癥肺炎的患者。這名患者精通遊泳，曾經是遊泳健將，結果沒想到，最近壹次在大海邊遊泳上岸的時候，被壹個大浪卷起，摔倒昏迷之後，吸入了海水，引起肺部感染、發高燒、缺氧等，最後發展為肺炎。遊泳導致吸入性肺炎多發生在去海邊遊泳的情形，但也有人在遊泳池裏嗆水後誘發咽喉炎，發生咽喉不適、疼痛，還常伴有咳嗽。
如何預防： 在江河湖海裏遊泳和風平浪靜的遊泳池完全不壹樣，所以，去海裏遊泳壹定要註意風浪，避免過度疲勞。另外，在遊泳池裏人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。
遊泳健身做什麽準備?1、耳塞
在遊泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，註意學會放松，動作協調、有節奏。
2、鼻夾
遊泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水。初學遊泳者，可準備壹個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。
3、遊泳眼鏡
主要是為了預防眼病的發生，對於初學遊泳的人來說，戴遊泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。