俯臥撐的正確方法

1、當雙手手掌撐地之後，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其余手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部酸痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。

2.腿部姿勢

雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。

這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。

3.身體軀幹姿勢

當兩側手臂和雙腿伸直後，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微擡頭，背部挺直。

從身體側面觀察，身體軀幹處於壹條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度。