1、科學有效瘦腰怎麽做
按摩篇
如果不是特別敏感、特別幹燥的皮膚，可以每周為身體去壹次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪?它們需要不同的對策
運動篇
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復10次。
時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力，就能見效。讓我們壹起來體會壹下腹部應有的狀態：站立時，把壹只手放在髖骨的前面，把妳的另壹只手放在另壹側，緊縮腹肌，妳的兩只手會聚在壹起。請註意腹部如何拱起的———讓妳的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了?
飲食篇
腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些***通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝壹杯蜂蜜，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節後特別嚴重!多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：主要是怪妳貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽脹感。
2、腹部呼吸的做法
動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握。
動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部)。註意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。
動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。
動作要領提示：
1。呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。
2。壹呼壹吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後，再逐漸加長。
3。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。
4。建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。
5。吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。
6。剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。
7。吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。