芭蕾形體的基本動作和步驟

　對於芭蕾舞來說，有五個基本動作是舞者們必須要掌握的，下面為您解答是哪五個基本步驟，想了解的`不要錯過了!

　壹、後下腰

　動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　動作誤區：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　二、壓腿

　動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，註意身體壹定要放正。

　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　三、下蹲

　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈壹字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

　動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

　四、前點地舞姿

　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。註意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

　動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於松弛。

　五、吸腿擰腰

　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　動作誤區：背部松懈，右腿彎曲。

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