行進間有氧健身操是什麽

行進間有氧健身操是什麽

　行進間有氧健身操是什麽，行進間的有氧運動是現在大家都非常偏愛的壹種運動方式，這種運動對於人們身體有著很多的好處，但是有多人對這種行進間的有氧健身操壹點都不了解，本文內容為大家詳細介紹行進間有氧健身操是什麽。

行進間有氧健身操是什麽1

　行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是壹種健身體操。它是壹種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是壹種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

　行進有氧健身操是壹種徒手體操。通常借助於廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合於個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。

　編排較好的健身操，壹般每壹節少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的壹到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，行進有氧健身操動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

　這種行進間的有氧運動就是上面我們介紹的這些，大家都知道什麽叫做行進間有氧健身操了吧，這個操是現代很出名的壹種運動，大大小小的人都會做的壹種運動，有氧運動也是可以減肥瘦身的，對身材的保養來說效果是非常突出也非常明確的，當大家在做這個健身操的時候所做的運動必須要合理。

行進間有氧健身操是什麽2

　行進間有氧健身操又稱為行進健身操，融合了多種運動形式，也融入了部分現代時尚元素，如歌曲、舞蹈、體操等，非常適合追求健康生活的人練習。作為壹種力量與美的運動項目，有氧健身操深受中老年人歡迎。雖說這種運動只是壹種徒手體操，但借助各種器材後，練習效果相當不錯。在各類廣場演練，或者在空曠的公園演練都可，國家也提倡全民參與。

　編排較好的行進間有氧健身操易學易練，每壹節都能鍛煉身體中壹到兩個部位，花費時間也不算長，每節花費3-7分鐘。如果配上古特巴類歌曲，練習時會讓人心情愉悅。通過練習，人體血紅細胞氧代謝功能會明顯改善，肺活量也會增強。想要減肥，持續練習也能達到較好的.效果。

有氧健身操是什麽

　有氧健身操是什麽，喜歡有氧運動的朋友都應該知道有氧健身操，有氧健身操是壹種富有韻律性的有氧運動。

　喜歡有氧運動的朋友都應該知道有氧健身操，有氧健身操是壹種富有韻律性的有氧運動。

　它通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強體質外，還能成為壹種社交時尚。參加者不但可以結識誌同道合的朋友，而且還可通過鍛煉保持心情舒暢、精力充沛，擁有驕人身段，還可以因此而擁有健康和美麗。

　有氧健身操主要分為兩類：高沖擊有氧健身操和低沖擊有氧健身操。

　 壹、高沖擊有氧健身操

　高沖擊有氧健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗較大，心肺鍛煉效果佳。但是對壹些平時很少運動和過胖的人士及在初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，也容易造成下肢關節和脊椎受傷。

　 二、低沖擊有氧健身操

　低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是去除雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 4次。由於減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排相應增加， 甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

　低沖擊有氧健身操因可減少運動者的受傷機會，雖然低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度(最大心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺，所以深受運動愛好者喜愛。

　小常識123網溫馨提示：跳有氧健身操是壹個循序漸進的過程，所以在做有氧健身操運動時應該註意以下壹些方面：

　開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測壹下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。