1、 呼吸：在水中掌握如何呼氣和憋氣是很重要的，初學者可以現在遊泳池裏，手把住池邊，或自然向前伸直，憋氣將頭部浸入水中，壹段時間後頭擡起，平穩呼氣，來克服對水的這種恐懼感。
2、 平衡：在掌握了呼吸的要領之後，就要練習在水中的平衡感了，也是學習動作的基礎。可以先帶浮水袖或浮排，在教練的幫助下，慢慢放松身體浮在水面上。
3、 姿勢：當身體可以放松的浮在水面上之後，就可以用用腿部向下拍水，練習向前遊動時的腿部動作了。
4、 展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。
5、 站立：兩臂前伸，向下壓水並擡頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮於水中。
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