女士健身減肥動作有哪些

女士健身減肥動作有哪些

　女士健身減肥動作有哪些，不滿意自己體重的女性往往會積極健身減肥，健身減肥的方法有很多，想要減肥的女士可以試試做壹些簡單有效的減肥動作，現在為大家分享女士健身減肥動作有哪些。

女士健身減肥動作有哪些1

　 壹、三角式

　1、 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。

　2、 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

　功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置。

　 二、前屈式

　1、坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。

　2、身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。

　功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　 三、眼鏡蛇式

　1、 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。

　2、 吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領上半身盡量向上擡，保持1分鐘。

　功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。

　 四、車輪式

　1、 坐在球上，雙手掌張開抓住球體。

　2、 向後彎曲身體，讓下背部和後腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。

　功效：這個動作稍難，對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。

　 五、膝蓋搖擺式

　1、 仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。

　2、 膝蓋向左倒下，同時把頭向右轉，雙手持球盡量不變，維持30秒。

　功效：能很好地按摩腹內器官，對便秘也有壹定療效。

女士健身減肥動作有哪些2

　 女士健身的五個誤區

　 壹、過度依賴有氧運動

　大多數女性都有壹個非常錯誤的觀點，認為有氧運動讓人變瘦，力量訓練讓人變壯。其實，這個觀念根本不對。女孩子們都喜歡擁有較少的脂肪，為了減脂並同時塑形，妳必須在有氧訓練外加入更多的力量訓練。

　如果妳的肌肉重量占體重的比例上升了，那麽妳的新陳代謝率也會提高很多。這意味著就算妳睡覺的時候，都比以前多消耗卡路裏。

　建議：經常更換有氧的方式，如單車、跑步、跳繩、遊泳等等。

　 二、攝入過少的卡路裏

　“如果妳運動多，吃得少，那減肥的速度就會加快。”這聽起來似乎很符合常理，但這個方法只能在很短的時間內看到壹些效果，之後帶來的都是對身體的損害。這就好像汽車需要汽油來運作，人也需要熱量來維持日常運動。

　很多女孩子會選擇節食餐，但是大量科學實驗證明，壹天如果攝入熱量低於800卡路裏，那妳的健康就受到了威脅。

　建議：在健康飲食的基礎上加大妳的運動量。

　 三、不停重復壹樣的訓練

　每天都重復壹樣動作的訓練會讓人覺得枯燥、疲勞，並且很快妳就會發現身體停止了變化。除了腹肌和小腿這樣的耐力性肌群，人體的每壹塊肌肉，在高強度的.力量訓練後都需要72小時的恢復時間。“無深蹲，不翹臀”這句口號不能解讀為天天深蹲，翹臀就來得快了。

　建議：不要總在室內訓練，室外活動可以讓妳的身體達到更好的狀態。

　 四、對自己不夠狠

　大多數人在追求自己目標的過程中容易放松，甚至放棄，特別是壹些嬌生慣養的女孩子。走進健身房，舉壹舉5kg重的小啞鈴根本就不能稱為訓練，為了讓身體獲得想要的改變，妳必須給它壓力。因為高強度的訓練，可以幫助身體燃燒更多卡路裏，並且降低心血管疾病的發病概率。

　建議：購買心跳監控穿戴設備，妳就可以知道妳身體燃燒卡路裏的速度。不要輕易相信健身房跑步機上的檢測設備，通常都不準。

　 五、給自己設定不現實的目標

　給自己的目標數量化、質量化，不要想在短時間內變成世界級模特的身材。

　舉個例子，妳希望壹個月可以減掉5kg的體重，妳可以設定為壹個月減去2～5kg的體重，加強體能，減少體脂比例。這樣妳就給了自己壹些體重以外的標桿來對比。而且有壹點，女人很喜歡和身邊的成功例子比較，但是妳的朋友可以壹個月減去7kg，不代表妳可以做到同樣的效果，因為妳們之前的準備工作或者妳們的體質是不壹樣的。

　建議：不要和別人的目標相比較，把妳的計劃壹天天執行下去。如果妳沒有達成目標的話請不要氣餒，請堅持做下去。