鍛煉的基本方法有哪些如下;
壹、遊泳
遊泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到妳全身的肌肉，還可以讓妳心肺能力得到有效提升。
並且遊泳這個鍛煉方式在現代是非常適用的，現在環境汙染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麽選擇大室內進行遊泳鍛煉也是不錯的選擇。
遊泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎癥等問題的人，因為妳在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成遊泳還可以讓妳身體協調性變得更好。
二、重量訓練
重量訓練可以讓妳身體得到足夠壯碩的肌肉，讓妳身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓練，可以讓妳身材變得更好，讓妳精神狀況得到有效改變，讓妳的氣質得到有效的提升。
如果妳是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。
三、太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中註意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果妳青年訓練者，它可以鍛煉妳的心氣，中年訓練者可以讓妳身體得到鍛煉同時放空自我。
四、健走
健走是介於散步和競走之間的壹、運動鍛煉方式，它需要妳大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓妳身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
五、跑步
跑步是壹個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要妳使用到很多的鍛煉器械，只要有足夠的空地，妳就可以進行練習。
跑步這個鍛煉方式極其簡單和高效，並且可以有效提升身體的免疫力。如果妳現在還沒有規律的運動習慣，那麽就從每天半小時的跑步開始做起吧，它會給妳不壹樣的鍛煉感覺！