高考食譜安排如下：
早餐：
1、面包：可搭配雞蛋、培根、香腸等，為身體提供充足的能量。
2、雜糧粥：可選糙米粥、玉米粥、黑米粥等，搭配少量的小米、紅棗等，具有豐富營養，易消化吸收。
3、牛奶：富含優質蛋白質及有益微量元素，可與面包、麥片等搭配食用。
午餐：
1、雞肉飯：低脂肪高蛋白，易消化，含有維生素B、鋅、鐵等。
2、青菜湯粉絲：清淡易消化，提供充足的水分和纖維素，協助腸胃消化。
3、紫菜蛋花湯：提供多種營養素，易消化，有利於身體健康。
晚餐：
1、面條：低熱量易消化，搭配蔬菜、肉類等食用，可以提供身體所需的營養。
2、熬骨湯：含有鈣、磷、膠原蛋白等營養成分，可以促進骨骼生長、增強體質。
3、地瓜粥：含有大量的膳食纖維，有助於消化和排毒，可以幫助身體保持健康。
夜宵：
1、毛豆、花生等堅果類食品：富含蛋白質和營養素，可以提供長時間的飽腹感，幫助調節血糖和能量水平。
2、酸奶、水果等：含有大量的維生素、礦物質等營養物質，可以增強身體免疫力。
高考飲食註意事項
1、避免選錯食品: 在選擇食品時要避免選擇過於辛辣刺激性的食品和難以消化的食品。
2、飲食規律: 壹定要保持飲食規律，按照正餐三餐的時間點和量力而行。
3、多吃蔬菜水果: 蔬菜和水果富含維生素和礦物質，可以提高身體免疫功能。
4、合理搭配: 食物的搭配也需要合理，要避免吃過量的食物，以免引起不適。
5、均衡膳食: 在膳食的選擇上，需要註意均衡營養的攝取，多樣化的膳食可以讓身體吸收更豐富的營養。
高考食譜安排要註意規律、均衡、易消化、不刺激等原則，以保證身體健康和精神狀態良好。要避免辛辣、油膩、刺激性食物和不易消化的食品，同時減少糖分和咖啡因的攝入，以保證身體狀態和精神狀態的穩定。