壹、搖長繩的人
1、選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。
2、三步走，第壹步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩； 第二步：搖繩時，使繩形成壹個橢圓，如此連續進行搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。
3、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。
4、 搖繩的兩位隊員，統壹節奏，有力，要學會根據臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進去。
二、正確的跳長繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸要自然有節奏。 同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練後就可以跳繩了。
1、選擇跳繩的地點。 繩打到地面的痕跡形成壹個不規則的橢圓，初學跳繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓裏。
2、跑上繩的時機。 順上：當繩在下面時，順勢跑進橢圓進行跳繩；逆上：當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩
3、跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起。跳繩節奏練習初期可放慢搖繩的速度。
4、下繩的時機。當跳過繩後，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側沿直線跑出繩。
三、五步練習法
1、進行跑路線的練習。 繞“8”字，註意站位，依次跟上
2、練習跑入的動作基本方法。 順上熟練後練習逆上
3、練習跳起的動作方法。 用前腳掌起跳和落地，單腳起跳
4、練習跑出的動作方法。 跳起落地後迅速沿直線跑出，通過以上分解練習，使學生既克服了害怕的心理，又掌握了技術要領。
5、“8”字跳長繩練習 為了在單位時間內能增加跳繩的數量，主要采用跑跳的方式進行，這時壹定要把握進入時機，第壹個隊員在繩子落地的壹瞬間進入，完成跳躍動作，
第二個隊員要在第壹個隊員完成動作的壹瞬間進入，這樣依次向下進行，只有在掌握了動作技術特點，多加練習，才能提高水平。
四、註意事項
1、穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使妳感到輕松舒適，也比較不會受傷。?
2、充分做好準備活動。跳繩是壹項比較激烈的運動，練習前壹定要作好身體各部位的準備活動。
3、註意學會自我保護。如跳時兩手上揚保護頭部；被繩絆倒向前滾翻等。