基本要領 1. 手拘,不是手掌心,是運球時手觸的部位.因為掌心不夠靈敏,無法精確運球時的重心高度及方向.最簡單的檢測方式,是到人車稀少的路上練習運球.若是手掌臟了.就表示動作錯誤. 2. 運球時要盡量貼身,且重心放低.妳看壹些頂尖後衛的運球,簡直像在玩溜溜球壹般,收放自如.壹旦加速運球,妳可能會發現球愈來愈離手,難以控好,建議妳把速度放慢,逐漸習慣控球的節奏之後,再慢慢加快運球的速度. 3. 不看球運球--這太重要了.運球是用手,不是眼睛.將妳炯炯的目光射向前方,比賽時妳不但要觀察對手的壹切動向,也要及時找出隊友可能出現的任何空檔,才能負起場上教練的責任.要練這項,可=以找壹個球友站在妳前方幾步的距離,請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守妳,然後告訴他到底舉了幾根.接著再請他在妳面前隨意晃動,這將迫使妳必須探頭尋找隊友的去向,養成眼四面的正確動作. 4. 閉眼運球--更能訓練妳的球感. 5. 練習雙手變換運球,眼睛同樣直視前方. 加速運球加速運球也屬於基本動作之壹,當妳原地運球已達到相當順暢的地步時,開始加快運球前進的速度,妳可以從球場壹邊的端線到另壹邊的端線來回反覆練習,這將有助於妳對運球節奏的掌控. 跨下運球這招跨下運球雖然很費時,卻非常基本且重要: 右手運球,左腳較右腳置前約壹個腳掌的距離,在雙腳跨下來回換手運球壹次後,運球加速前進.且雙眼始終註意前方動態,而不是在看球或雙腳. 背後運球如困妳很怕球在胸前運來運去很容易被抄.可以使用背後運球,讓妳出糗的機會大幅降低. 這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背後方,左手張開準備來球,以繼續做背後來回運球的動作. 護球說到護球的動作,這是大個子也必備的功課之壹,想像壹下,當有防守者堵在妳右邊時,所謂的護球是把妳的身體當作屏障,膝蓋彎曲,重心壓低,並用無持球之手做壹合法的護球動作,以保護球不致被抄走。
運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。 ※身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，擡頭眼看前方，非運球手屈臂平擡，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。 ※手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。 ※球的落點：壹般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。 ※手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調壹致，又要保持合理的節奏。要註意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。壹般直線運球，運球壹次，跑兩或三步。 運球動作的練習，需經歷壹個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可壹人壹球、壹人二球、壹人運球壹人搶球等方法進行練習。