普拉提6個經典動作有交叉式運動，足尖蘸地運動，腿劃圈運動，踢腿運動，體側屈健身運動，背部轉動拉伸運動。
1、交叉式運動
第壹個運動是交叉式運動，開始動作的時候要要躺平，將把手放到腦後，胳膊肘外翻，上半部身體上擡，頸和肩膀離開地面，收縮我們的腹部然後吸氣，同時把身體轉向右方，右膝蓋和左肩臂盡量靠近，伸開左腿以對角線的形式或者45度方向朝向天花板。
2、足尖蘸地運動
做足尖蘸地運動的時候要平躺，然後將自己的身體放輕松，在將腿部擡起，膝蓋彎成90度，大腿向上伸直，腰部與地面平行，保持腹部肌肉收縮的同時把背部緩慢壓向地面。吸氣放低左腿，從的髖關節開始動，把的腳尖蘸向地面，呼氣將腿部放回原來的位置，雙腿交叉替換運動。
3、腿劃圈運動
將身體仰面平躺在地上，雙腿伸直。擡起左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，掌心朝下。保持10到60秒鐘，根據自身情況而定，用右腳趾劃壹個小的圈，腿從髖關節開始轉動。
4、踢腿運動
身體側身仰臥在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的壹只腿向前踢，直到和我們的另外壹只腿呈現90度再收回，再重復這個動作，壹直重復30次，然後再換壹個方向進行另外壹只腿的踢腿運動，兩只腿各完成30次為壹組。
5、體側屈健身運動
屁股左邊坐著地面上，左腳在我們人體前邊彎折處，右手放到地面上以支撐點人體。將右腿平放到地面上，這樣右腿就在左膝關節前邊，右膝蓋房屋朝向吊頂天花板方位。在通過吸取將腹部收攏，把人體向右手，伸出屁股離去路面。在左膝關節支撐住地面的，然後直左腿，將右臂舉到頭上，那樣左手指與右腳指頭就在同壹條直線到了。
6、背部轉動拉伸運動
普拉提的背部轉動拉伸運動和交叉式運動十分的相似，我們將身體趴在地上，然後雙手向前伸直，擡起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉動上半部身體。之後換另壹側。