1、高擡腿動作，這個動作主要是作為壹個減脂的運動，但同時又能能訓練到腹肌的整體力量，並且有著很大的訓練強度，能夠讓妳很快的將脂肪減下來，在動作過程中，要保證妳的呼吸均勻，快而不亂，避免岔氣。
2、俄羅斯轉體，動作過程中將上肢和下肢同時擡離地面，然後旋轉軀幹。這個動作能夠訓練到妳腹肌的外側，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被稱之為“人魚線”，壹塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的，這會讓妳的腹部看上去更加的完整。
3、仰臥擡腿，仰臥擡腿能有效的訓練妳腹肌的下半部分，讓妳的腹部看起來更加的性感。在動作中，妳不只需要將腿部擡起來，還需要將臀部也擡起，這樣才能達到這個動作最好的刺激效果。
4、仰臥踢腿，先將上肢卷至肩胛骨離開地面，然後再將雙腿擡起，這樣能讓整塊腹直肌都被刺激到。在動作中，保持雙腿壹直處於懸空狀態，腿部伸直，然後雙腿交替踢腿，註意動作過程中不要讓雙腳碰到地面，這樣可以給腹肌持續的張力。