跑長跑時呼吸方法如下：
每跑兩步或者是三步時吸氣或呼氣，呼氣要有壹定的深度，大約占肺活量的三分之壹，要註意呼氣因為只有完全的呼出二氧化碳才能夠更好的吸入氧氣，同時也要註意呼吸節奏。方法是：應該是兩步壹呼，再兩步壹吸；
或三步壹呼，再三步壹吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，應隨著步伐的加快而相應加深和加快呼吸的深度和節奏。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要做到均勻而有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢均勻。長跑呼吸時還應和步法配合好，這樣才能更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。
呼吸的方法應該與跑步時的步伐密切接合在壹起，這樣才能更好的減輕身體負擔。建議應該是兩步開始呼氣然後再兩步開始吸氣，中途加速跑時或者是在比賽終點沖刺時，呼吸的深度和節奏就應該要隨著步伐的加快而相應地進行調整。
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身長跑有利於防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，
繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放壹種多肽物質——內啡肽，從而使人產生壹種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。