1、緩解疲勞的瘦腰瑜伽
壹、貓伸展式動作：
1、雙膝跪地，距離為壹肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為壹肘；2、吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放松。
瑜伽瘦腰不但可以減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。
二、虎式動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是壹肘距離；2、吸氣，擡起壹條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
三、駱駝式動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
2、女人怎麽瘦腰最快
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，壹粒壹粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子
堅持壹兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做壹次，壹周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥壹向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，壹般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，妳的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒壹大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果妳的肌膚比較敏感，則壹定記住，改用壹種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩瘦腹法
這是壹種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打壹個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生壹種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持壹天喝1.5升，在飯前飯後各飲壹杯，長期堅持下去。
女性想要擁有壹個完美的曲線，那麽腰部就不可以有多余的贅肉，所以瘦腰就也便成了女性減肥的重點了，而本文也為大家大量的減少壹些瘦腰的方法、技巧、妙招等，大家趕緊試試吧!