遊泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。下面為大家帶來了遊泳運動的好處及註意事項，歡迎大家參考閱讀。
遊泳運動的好處及註意事項 篇1改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常遊泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
改善肌肉系統的能力
遊泳是壹項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在遊泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期遊泳的人壹般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調節的機能
由於水的溫度壹般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常遊泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於遊泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對壹些脊柱病人有壹定的康復作用。
遊泳還可以作為運動處方，治療壹些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於壹些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時遊泳是很好的替代鍛煉方式。
磨練意誌促進心理健康和智能發展
學習遊泳需要克服壹定的困難，初學遊泳的人壹般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習遊泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意誌品質是很好的鍛煉。
遊泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和遊泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握遊泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持遊泳鍛煉的人壹定能從中得到益處。
遊泳的幾個註意事項
1、忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬遊泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即遊泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌遊泳後馬上進食
遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
皮膚對寒冷刺激壹般有三個反應期。第壹期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留壹定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。遊泳持續時間壹般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象
7、忌月經期遊泳
月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域遊泳
在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
9、忌空腹遊泳
很多愛好遊泳的人們都有壹種感覺，那就是遊泳上岸之後，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為遊泳是壹項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去遊泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。
如果遊泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，遊泳者要在遊泳之前，適當的補充壹些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水遊泳。
10、忌酒後遊泳
不少愛好遊泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水遊泳，其實，這是壹種及其危險的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加遊泳意外發生的機會。
遊泳運動的好處及註意事項 篇2壹、遊泳的好處有哪些
1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
遊泳是壹項全身運動，在遊泳的時候，人們可通過遊泳來增強全身肌肉的力量，效果非常好。跑步能提高人們腿部的力度，而遊泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部壹伸壹縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些遊泳的基本動作使全身的每壹塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等ken爹的惡果。
2、遊泳可提高骨質
曾幾何時，很多人都對“遊泳能提高骨質”這壹觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這壹目標，不過，雜誌上的壹項研究卻支持了這壹觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在壹些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、遊泳組和對照組（不運動）。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，遊泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊遊泳吧！
3、遊泳能提高身體的柔韌性
經常遊泳的朋友，身體柔韌性會比較好，這是為什麽呢？因為在遊泳的時候需要人們在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。
4、遊泳可減少炎癥風險
眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進壹步證實，遊泳等有氧運動可幫助降低炎癥風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎癥風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、遊泳可幫助燃脂減重
大家都知道遊泳能減肥，與跑步或者其他陸地運動相比較，遊泳減肥的效果更好哦！不過妳知道麽，遊泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的遊泳姿勢和強度的話，遊泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量；而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家壹看便知。
6、遊泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了！與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。
7、遊泳可幫助緩解壓力和抑郁
內啡肽是壹種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而遊泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力；此外，遊泳還跟瑜伽壹樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，遊泳還能使人們鎮靜下來，排除外界幹擾，變得更加專註，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關研究更是證實，遊泳還可通過壹種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天妳感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裏盡情釋放自己的情緒吧！
二、遊泳中我們需要註意什麽呢
1、首先每次我們去遊泳館，是否都把脫下的衣服直接放在櫃子裏，其實這是萬萬不可取的，因為遊泳池公***場合，每個人遊泳出來換衣服可能會把水濺到櫃子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用幹凈的袋子裝好，不怕壹萬就怕萬壹，壹切小心為妙。
2、當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。
3、女性不宜長久在深水處待，尤其是經事來了的女性（最好特殊時期別碰水），因為遊泳池是公認的細菌池，而深水區的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。
4、遊泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什麽用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家壹開始是受不了的，同時還能保護內臟。
5、遊泳完要盡快洗澡漱口，這有助於清理身上的細菌。
6、不要到不認識的地方和無人陪同下私自遊泳。
7、不怎麽會遊泳的人，請勿到深水區。
遊泳運動的好處及註意事項 篇31、不要孤身壹人遊泳
不要孤身壹人去遊泳，尤其是小孩子要在成人的監護下才能下水。有別人在，萬壹發生溺水事故的話，也有照應。
2、飯前飯後不宜遊泳
飯前遊泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯後，肚子吃飽了遊泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯後遊泳都會造成身體不適，所以最好在飯後2小時之後再去遊泳。
3、攜帶好遊泳圈
對於水域比較深的場所，或者遊泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上遊泳圈類輔助工具。遊累了，可以借助它們休息下，萬壹有危險的話，還有救命工具!
4、遊泳時間不宜太長
在水裏浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，遊泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。
5、不在陌生水域遊泳
陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，妳搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概率。
遊泳運動的好處及註意事項 篇4冬季遊泳需要註意以下事項：
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳壹定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準備活動充足。
與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，壹定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。壹般來說，準備活動時間大約在5-10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。
3、休息、起水、淋浴後要註意保暖。
很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不註意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部zzz易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的zzz好用吹風機將頭發吹幹。
溫馨提示：
冬泳作為壹項比較特殊的健身運動，初學者在決定是否冬泳時，還是應該慎重，zzz好先聽聽醫生的意見。而且對初學者來說，普通人冬泳壹定要循序漸進，長期堅持，合理膳食，每次下水時間不可過長，應根據水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況，（壹般遊泳者下水時間＝水溫×1.0+1），自己把握好度。冰凍三尺，非壹日之寒，沒遊過冬泳的人壹定要從夏天開始，秋天堅持，這樣才能適應水溫逐漸變化。否則，非但無益，反而對身體還有損害。
冬泳好但並非人人皆宜：
冬泳被稱為“勇敢者的遊戲”，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國遊泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。
三種人群不適合冬泳：
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；
2、精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；
3、另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
遊泳運動的好處及註意事項 篇5壹、熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。
二、身體檢查
因為在遊泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加遊泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要遊泳，以免互相傳染。
三、預防措施
跳水時壹定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裏凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裏進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去，發生中耳炎。
遊泳後，要用幹凈水把全身再沖洗壹遍，以免傳染疾病。壹般泳池都有淋浴器。
遊泳需要註意的壹些常見問題
壹、泳後眼睛發癢怎辦?
遊泳後若眼睛出現發癢發紅的情況，切勿用手去擦眼，應該用清水清洗眼睛。每次泳後最好點幾滴眼藥水，可以降低由於細菌感染而引起發炎的機會。
二、為何有些人在遊泳時容易抽筋?
遊泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，導致抽筋的原因包括：
1、遊泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
遊泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫後才下水去。萬壹在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸壹口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，並且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢遊返岸邊。如果自己亦沒有把握遊回岸邊的話，就應及早呼救。
三、遊泳時耳朵進水應如何處理?
遊泳時耳朵進水是經常會發生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。
正確的做法：
1、把頭傾向進水耳朵的壹方，然後用同壹側的腳作單腳支撐，單足跳幾次後，水便會被排出來了。
2、用枝棉把耳內的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫院或診所處理了。
遊泳運動的好處及註意事項 篇61、提高呼吸系統的機能
水的壹個主要特點是難以壓縮性。因為水的'密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學遊泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常遊泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的壹個例子是肺活量的值。遊泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而壹般人只有3000到4000毫升。
2、預防疾病，治療康復
由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於遊泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，遊泳還可以作為運動處方，治療壹些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於壹些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，遊泳是很好的替代鍛煉方式。
3、改善心血管系統的功能
心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。遊泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
此外，遊泳時人體處於平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成壹種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。
4、改善肌肉系統的能力
遊泳是壹項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。
雖然遊泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中遊泳需要克服較大的阻力，遊泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
遊泳還有壹個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續遊泳。由於遊泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。
5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
如果妳經常觀看遊泳比賽，壹定會對遊泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材艷羨不已。因為肌肉工作方式的影響，遊泳運動員壹般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過遊泳減肥，為什麽沒有效果呢？其實，要想通過運動減肥，必須達到壹定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恒。如果只是三天打魚、兩天曬網地到遊泳池悠閑地遊壹點，當然不會有什麽作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結果也是壹樣的。
6、改善體溫調節的機制
由於水的溫度壹般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常遊泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。