考試前緊張怎麽辦？

記錄法　在備考時妳會攝入大量的信息，當然這些信息處於雜亂無章的狀態，或者妳感到處理起來時間不夠用時，緊張便油然而生，這時妳可以嘗試用壹支筆把妳遇到的難題壹壹寫在紙上，然後逐個加以解決。記住，每解答壹個問題就在這個問題的後面畫上壹個五角星，以獎勵自己。這樣，不僅學習有了計劃性，而且做事會變得有趣起來，重要的是，這時妳已經是壹個有條不紊的人了，這樣的人遇事都會表現出從容不迫。

運動法　長時間學習導致身心疲憊，情緒會變得不穩定，這時不如放下手中事情，舒展四肢，做有節奏的呼吸。每天花二十分鐘松弛肌肉是很好的做法，這將大大緩解緊張情緒，妳完全可以選擇自己喜歡的運動方式，比如養花、烹調、聽音樂，或者帶寵物到戶外呼吸新鮮空氣，或者打壹場球出壹身汗。

洗浴法　有時妳已經停下手中的事情，可是大腦卻始終無法安靜，長期緊繃的神經會影響正常的休息。有壹種方法是將註意力集中到身體上，先收縮緊張的部位，15分鐘後隨著呼氣慢慢放松，體驗細微的松弛感，再洗壹個熱水澡，這時妳會發現心理有了壹個很大的變化。

進食法　某些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之壹，比如面包、餅幹、米餅等，而高脂肪食物 、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含多鹽的食物，比如腌制小吃、土豆片，在緊張時都應該盡量少吃。緊張期間，人消耗的維生素B和維生素C會增加，所以要註意補充。每餐除註意蛋白質和炭水化合物的搭配（蛋白質占1/3，炭水化合物占2/3）外，還要多喝水。營養專家認為，在焦慮的時候人體會儲存水分。