兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協調，重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然後收腹雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先著地。
可以分五組10次訓練，也可以沙坑縱跳3組100次，負重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓杠鈴接高擡腿3組20次等。
練蛙跳主要鍛煉腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要盡量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要盡量拉伸，以彈跳得更遠。
彈跳應盡量的遠，次數要盡量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恒，我認識的許多人很少能持之以恒的，結果往往沒什麽鍛煉效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恒，切忌淺嘗輒止。
倆腿下蹲差不多與肩同寬，倆手背在腰間，開始先熱身，以防止肌肉拉傷，跳多遠那要看個人適應能力而定，壹開始先跳十下，跳三組，過壹個星期以後多加倆組，第三星期跳15下，跳五組，以此類推，但是壹定要漸進，不要急進，做完以後。