騎行或者說是騎單車，又或是騎自行車都是屬於同壹種鍛煉方式，相比於跑步來說，騎行可能更容易讓人接受，從小我們就學會了騎自行車，選擇騎自行車進行鍛煉，它的上手難度更容易，
有研究顯示騎自行車上下班有益於身體健康，英國學者對25萬名上班族進行了跟蹤調查中發現，騎自行車與開車或坐地鐵上下班的人相比，每天騎車上下班的人患心臟病風險、患癌風險和死亡風險都下降超過40%。
騎車上下班有諸多益處，如：
壹，燃燒脂肪，增強肌肉力量，尤其是臀部、大腿和小腿的肌群力量；
二，增強心肺功能；騎行是很好的有氧運動，長期堅持可以提高心肺功能狀態；
三，增加幸福感，騎車可以促進內啡肽的分泌，緩解焦慮情緒，提高睡眠的質量。
另外騎自行車是壹種不限時間，不限速度的運動方式，在所有的有氧運動方式當中，騎單車可以說是最有減肥效果的壹種了，而且現在世界各地都經常會舉行騎自行車比賽，那麽騎單車的好處具體都有哪些呢？我們壹起來了解壹下。
好處壹：減肥，鍛煉增強體質
在騎自行車的過程當中，腿部會消耗大量的能量來驅動自行車，除此之外，還能鍛煉內臟器官的耐力，有效地提高心肺功能，讓身體變得更加健康，而且騎單車不限時間和地點，只要有時間就可以進行，騎半個小時的單車所消耗的能量不亞於跑步，而且更容易上手，對於想要減肥，想鍛煉的朋友來說，這無疑是壹種很好運動方式。
好處二：強化血管
騎行鍛煉有強化心臟的功能，有效的防止高血壓，騎單車之所以能夠鍛煉心臟血管，主要是因為在騎單車的過程當中腿部的運動會在壹定程度上壓制血液流動，這樣壹來就需要身體從血管末梢抽出壹定的血量送回心臟，這在無形之中就強化了血管。
騎好處三：釋放壓力
依靠腳步和身體的體力來帶動自行車的前進，會感覺到十分暢快，在騎自行車的過程當中，會釋放生活或者工作當中的壓力，讓人心情變得更加愉悅。
好處四：環保
現在空氣的質量越來越差，國家對環境保護這方面也做出了許多政策，我們在出行的時候騎自行車能夠減少尾氣的排放，對環保的貢獻非常大。
好處五：社交
任何運動都有壹定的圈子，如果妳同樣騎行，那對於找到誌同道合的人壹起騎行無疑是很幸福，很快樂的壹件事情，壹起在騎行的道路上愉悅心靈。
什麽時間段騎自行車是最好的選擇？如果妳可以選擇上下班騎自行車這個當然是最好的，把工作中融入運動，當然如果受時間的限制，我的建議是抽出妳有空的時間去騎行，不過要註意好防護，早，中，晚妳都可以進行騎行。
說句調侃的：夜騎視線不好，啥燈都不好使，而且大排檔，烤串，火鍋，啥的，誘惑太多，建議晨騎豆漿油條豆腐腦還是很便宜的。
如果是上班族，選擇壹個的話，我是推薦妳晨騎，因為晨騎的話，壹個是安全，第二個是天氣比較涼快，紫外線也相對要低壹點，所以建議晨騎。
如果妳夜騎的話，騎行的強度過大，太晚，會讓身體產生壹定的乳酸，妳的肌肉會興奮，到晚上會睡眠不好，這個也是我推薦妳晨騎的壹個理由。
當然如果要選擇晨起的話，記得不要空腹，盡量喝壹杯水或者牛奶，吃壹根香蕉，多多少少要吃壹點東西。
以上就是對妳問題的解答， 希望可以幫助到妳，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助妳練就好身材！如果可以請大家點贊，關註，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！