1、首先瑜伽註重呼吸調節，它教妳如何控制呼吸，並且練習肋間肌肉，調查證明約有兩周左右的時間即可顯著提升肺活量。靈活性和柔韌性也是辦公室壹族的通病，特別是肩膀和腳踝部位。
2、這些部位的緊張是背、膝蓋及關節疼痛的主要原因，瑜伽促使這些部位血液流通，帶去所需養分，因而顯著改善靈活性，減緩骨關節炎和腕管綜合征引起的疼痛。
3、另外，辦公室瑜伽還可以提升淋巴系統。人體中淋巴系統比血管還大，但由於不像血液那般有心臟供給，它們的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改變身體姿態是種很有效的方法。健康的淋巴而且還能防治心臟病。
辦公室瑜伽動作
1、挺秀胸部
方案：基礎呼吸式。
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。
註意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麽，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
2、靈活脖頸
方案：椅上壓頭式。
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部壹側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持壹次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
註意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
3、腰腹減肥
方案：站姿轉背式。
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
註意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4、放松背部
方案：雙角式。
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第壹個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
註意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是妳走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
5、緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式。
方法：離開妳長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
註意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之壹振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。
1、以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候註意，動作要緩慢柔和，每做壹個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強。
2、每壹個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
3、練習過程中將意誌力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感。
4、避免在飯前飯後練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
5、堅持每天定時進行，持續練習3天以後便會初見成效。
初級瑜伽打坐基礎教程
1、簡易坐
坐在瑜伽墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
1、雷電坐
跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在瑜伽墊子上。兩膝並攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
3、吉祥坐
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
4、半蓮花坐
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿並攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。
5、英雄坐
膝蓋並攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳後跟的內側與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然後恢復原位。