心理專家：
主持人：現如今隨著生活節奏的加快，各種壓力隨之而來，而生活在都市當中的很多朋友就會出現各種各樣的心理問題。馬上就要過年了，歲末年初這段時間，上班族們經歷了總結以往和計劃新壹年工作、準備過春節等等事情，許多人著急著回家，過年的緊張情緒好像把我們包圍了，這段時間，對上班族們來說，可以說是壹個考驗，春節長假的臨近，很多上班族欣喜的的同時，也發現自己工作的狀態變得松懈、身體倦怠、工作效率低，更有人無心上班，這些情況或多或少的在我們身邊發生，這也就是我們今天的話題——節前綜合癥。我們首先通過壹段音頻來了解今天我們所關註的話題。
音頻：（提前錄制）
在拉薩市壹家國企上班的張女士，最近壹段時間上班後就開始在購物網站上挑選過年用的物品，然後不斷查詢機票和旅遊景點的信息為假期旅遊做準備。張女士說：“每天心裏就盼著趕快放假，好好出去玩壹玩，把這壹年的煩心事都忘了。聖誕節和元旦都給了朋友和家人，春節這個長假壹定要留給自己。現在就是數著日子上班，每分每秒都想著怎麽放松壹下，搞的壹點上班的心思也沒有，手頭年底的工作根本就沒辦法按時完成。”
而在我們拉薩市機關工作的劉先生節前的日子則是在不斷盤算中度過。他說：“真的怕過節，壹過節就得面對很多的人情往來。尤其到了春節就像到了算總賬的時候。走親訪友不敢有半點遺漏，親朋聚會從小年壹直能排到正月十五。每天腦子裏就是把所有人過壹遍，還沒過節我就已經累的不行了。”
在采訪中，不少上班族都表示眼看元旦結束、春節臨近，心思不由自主地就放在了怎麽過節上。對於很多朋友來說，“節後綜合癥”已經被人們熟知，而且很多人也積極地應對以防止其影響工作生活。但節日或假期前的種種心理失調卻往往被人們忽視了。
主持人：通過以上的采訪錄音讓我們了解了節前綜合癥的部分癥狀，顧名思義，“節前綜合癥”就是在節假日前人所表現出來的各種生理癥狀。“節前綜合癥”主要表現出工作上的倦怠、效率低下，情緒波動起伏較大，易怒，嗜睡，生活沒有規律等。如果不能很好的調節自己，這種癥狀不僅會影響工作生活，而且對自己的身體也是極為有害的。如果妳有這方面的癥狀，可以通過以下這幾種方式參與到我們的節目當中來：短信平臺，微博參與節目。
我們了解到：上班族是“節前綜合征”的高發人群。那麽究竟是什麽原因導致的呢？我們有請XXXX專家來為我們做解答？
心理專家：（參考）1這種癥狀的出現，主要原因是上班族平日生活節奏緊張、工作壓力大，對節日的休閑娛樂活動期望過高。壹些人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力，犒勞疲憊的身心。過高的期望帶來過分的重視，所以才會節日未到心思慌亂。“節前綜合征”的實質是壹種適應不良現象，主要表現為松弛、放縱、倦怠、效率低下、沒有規律等。上班族平日生活節奏緊張、工作壓力很大，節日長假可以帶來短暫的放松緩沖，因而對節日的休閑娛樂活動有了過多的期待，導致出現節日未到心思先亂的現象。
2．節假日雖然好，但也會讓我們喜憂參半，“讓人歡喜讓人憂”。隨著春節假期的來臨，也是送禮、旅遊、交通等的高峰，送禮不僅讓人經濟上有小小的困難，而且選送禮品本來也是壹件很頭疼的事。外出旅遊本來是出去放松壹下，但是常常是疲憊而歸。再者，平時工作忙綠，假期很多時候成了拜親訪友，處理私事的最佳時機，以及對家人朋友的思念等等，最頭疼的是有的人還得準備難度很大的考試（比如註會、司法、考研等等），甚至沒有時間出去遊玩，以至於在放假之前，就會產生莫名的情緒，這也是產生“節前綜合癥”的壹個重要的原因。
主持人：臨近年關，大家討論的話題都集中在怎麽來度過春節假期，不管是出於對長假的熱切期待，還是受身邊氣氛的感染，很多朋友都開始變得興奮、焦躁、慌亂起來。其實不難想象，與春節有關的焦慮包括，年度報告的寫作，年貨的購買，回家過年的行程以及年齡的增加等等方面。我們來刷新壹下微博。
網友小貓遊：主持人 XXX妳好 我今年28歲，在壹家汽車4S店從事銷售工作，薪酬處於中上等水平。最近的壹段時間，開始出現了焦慮的情況。可能是提前進入了節日狀態，沒心思工作，壹下班就會去購物，或者宅在家裏網購。這樣壹連買了壹個多星期，他發現，自己還沒有拿到年終獎，就已經把這筆錢提前花掉了。同時，由於心情倦怠，在接待客戶時也顯得心不在焉，前幾天，壹名客戶要來洽談生意，我竟然告訴他，長假之後再“從長計議”，客戶壹怒之下就和公司取消了業務。得知事情原委後，我也被總經理警告，若再發生此類情況就會被辭退。這位叫做小貓遊的網友說“我都不知道自己怎麽會這麽做，可就是提不起精神，每天就想混混日子快到長假休息”。
針對這位叫做小貓遊的網友的情況我們請XXX來分析壹下？
心理專家：（參考）節前興奮、節中狂熱、節後懶散，這些都屬於節日心理失衡的病癥表現。可能人們更多地強調“節後綜合征”對工作的影響，其實要想避免“節後綜合征”，應該在節前就開始調整好心態，做到“節前穩心、節中安心、節後收心”。
像這位叫做小貓遊的朋友有節前興奮是很正常的，壹方面會因為即將來臨的長假興奮不已，壹方面又會對手邊正在做的工作產生高度厭倦和心不在焉。產生這壹現象與平時的工作壓力有關，上班族平日生活節奏緊張、工作壓力很大，節日長假可以帶來短暫的放松緩沖，因而對節日的休閑娛樂活動有了過多的期待而表現出高度興奮，所以才會出現節日未到心思先亂的現象。
對於很多女性朋友來說購物是年終對自己的獎勵辦法。其實這未必是壹個最好的方法。和其他長假相比，似乎春節更容易和購物聯系在壹起，強烈的購物欲望帶來的其實是更大的經濟壓力，為什麽大家到了年關，才感覺自己格外需要錢呢，除了購物需要外，強烈的購物刺激以及對春節的特殊期許，使許多人已經開始了不理智購物，讓個人的經濟壓力無限增大。
購物的樂趣本身也是節日生活的壹部分，但因為購物而增加了自己的經濟壓力，為還沒有到來的新年平添煩惱就大可不必了。到年底，既然開銷肯定會增大，不如及早做出財務的安排，撥出節日經費，專款專用。
最好提前將節日前的工作量化得更為具體，也可以嘗試在節日前制造壹個工作興奮點，轉移註意力，適度地幫助對節前的興奮“降溫”。
主持人：其實不難看出很多朋友在節前就會有壹種逃避心理，試圖盡快結束往日的工作狀態，通過假期暫時逃避。另壹方面，春節承載著人們太多的期盼。假期可以盡情休息，節後可以開始新的壹年，這讓很多人無心工作，只希望盡快放松自己。由於這兩方面原因導致很多人將節前的工作和壓力推到節後，這樣壹來就將形成惡性循環，針對這種“節前綜合癥”有沒有什麽好的解決辦法呢？
心理專家：（參考）這類有“節前心態”的朋友應先根據不同的職業特點積極調整自己的心態，並根據自身特點做好假期計劃，以休息為主基調。日常生活中可以應用的幾種調節方式包括：腹式呼吸，深呼吸，動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沈下去，如此重復幾次；舌頂上顎，找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏，盤坐或躺著都可以，主要是將全身放松，尤其是肩膀；多想美事，保持樂觀平和心態，焦慮和急躁心情主要來自我們的心理作用，所以試著改變自己的心態很重要；對著鏡子說自己是最棒的，放假前還應像往常壹樣認真做好每件事情，以平和的心態迎接假期。不要消極地休息，應該積極地休閑。盡量合理安排假期的時間，做到順其自然過好春節假期，才能在節後調整出最佳的工作狀態。
在這裏也給大家壹些建議：
第壹：若身邊有許多和妳壹樣消極怠工的人，最好不要聚在壹起傾訴這種情緒，避免相互感染。
第二：不要強迫自己專心於工作，因為有時候越強迫自己專心反而適得其反。讓正常的生活節奏掌控情緒，很快，人就能拋開厭倦情緒。
第三，實在想家，可以和家人多通電話。他們的支持鼓勵，可以安慰妳。
第四，不妨在上班之前喝點咖啡或做壹件象征性的事情，暗示自己仍要像以往壹樣努力工作。
主持人：所以在這裏建議收音機前由節前綜合癥癥狀的朋友在這段時間應該積極調整自己，保持平常心態，不要消極休息，應積極去休閑。盡量合理安排假期的時間，做到順其自然過好假期，也能在節後調整出最佳的工作狀態
北京時間XXXX，今天在節目當中和大家聊到了節前綜合癥的話題。在節目當中我們有幸的邀請到了心理專家XXXX來為我們答疑解惑，我們也希望您能參與到我們的節目當中來。短信平臺 微博 。
微博網友留言：
壹米陽光：不知道這屬不屬於節前綜合癥:晚上不想睡，真的覺得這樣的時間就這麽睡了，可惜，浪費。
1010尊：在假期即將到來之際，我不想工作、不想睡覺，就想回家！怎麽來調節呢？
Uncle呂：節前綜合癥啊,回家綜合癥啊.神馬都不想幹了啊!電影都不想看了啊,數啊數啊數日子啊...難熬啊
叨叨的魚：我已經節前綜合癥了，每天想著回家，辭職和跳槽。。。 事情做的亂七八糟，面對壓力手忙腳亂
趙誌麗：節前綜合癥+節後綜合癥，過個春節而已啊，警告自己壹定要HOLD住了。
主持人：其實說到“節前綜合癥”不只是上班族的專利，在春節即將到來之際。我們的父母難免也會有“節前綜合癥”。現在很多朋友忙於工作，很難能照顧到父母的感受。春節在傳統意義上來說是壹家團聚，可很多時候，因為壹些原因，很多人不能陪在父母身邊過年。有壹位叫小曼的聽眾發來短信說：父親壹個人在家，只有朵朵（狗狗）陪伴，兩個女兒都不在身邊，雖然我和姐姐現在的工作都很不錯，但是父親感受不到他想象中的驕傲，而且他壹個人在家，感覺很失落，有的時候跟我們聊天，想把這些煩悶告訴我們，但又怕給我們添麻煩，不忍心。這種現象也很普遍，特別是現在很多家庭都是獨生子女，孩子在外面打拼，很多父母就在家變成了空巢老人，***您能幫我們分析壹下這些空巢老人的心理狀態嗎？可以讓小曼更進壹步的了解父母的想法。
心理專家：（參考）其實空巢老人大部分都是有失落感的，感覺自己對社會不再重要，也感覺自己對子女也不再重要。特別是對自己的子女，理智壹再告訴他：妳看看，兩個女兒多努力，辛苦，而妳，還要求這，要求那的……但潛意識又說：我好孤獨，養妳們這樣大，過節妳們都不來看我，我好希望妳們來看我，光給我電話和錢是不夠的……這樣壹來，潛意識和意識層面便兩個對立的狀態，這個對立（失調）被他以最習慣，最擅長的模式表現出來，那就是分裂，好和壞無法融合，於是心理上的期盼用憤怒和失望來表示，拒絕關心，拒絕照顧。其實，壹個人在拒絕愛的時候，就是他最需要愛的時候，只是表達的方式對方無法理解而已。
主持人：是的，很多父母在逢年過節的時候，都會有節前綜合癥，都在等待孩子回不回家的消息，這樣，如果孩子們要回家的話，父母就要抓緊時間行動起來，買菜的買菜，打掃房子的打掃房子，歡天喜地的等孩子回家，然後跟孩子壹起吃個飯，聊會天，心裏就會感覺到特別充實。有的時候孩子壹回家，父母的煩心事壹瞬間就都沒了，因為孩子不在家的怨氣沒了，和老板莫名其妙慪氣的心情也沒了。
心理學家：（參考）沒錯，很多人都說老人跟小孩壹樣，都是要哄的。當然，父母的表現不壹定都是壹樣，因為各種原因每個人的表現會有很大差異，有的人會抑郁，有的人會焦慮，有的人會憤怒，有的人會天天電話，有的人會天天生病，有的人是用半無能之全能來表達內心訴求……人生百態，對於關系渴求的表達遠遠超出了人的想象範圍，而年輕人未必能夠領會其意，相反，還有可能會反向理解。
主持人：所以說，想要好好的表達父母與孩子之間的愛還是要多點溝通，多點交流，也多點關心。能夠回家的都回家去看看，不能夠回家的也打個電話問候問候，讓我們的父母慢慢的告別節前綜合癥。好的，感謝專家剛才為留言的聽眾解答了他們的疑問，希望今天節目對收音機前的朋友能夠有所幫助，能夠解決當下令人心煩的問題，讓每壹天都變得輕松快樂。再此感謝 為我們解答聽眾朋友的疑問，如果大家還有什麽問題，歡迎各位來信來電，來信請寄：西藏人民廣播電臺都市生活頻率都市夜話欄目，電話： 12455677，今晚就是這樣了，下周的主題除了回答聽眾疑問，我們還將探討 的內容，下期節目再會！