高考狀元經驗談：調整心態，沖刺最後壹個月
狀元檔案：李田園，2004年重慶市理科狀元，畢業於南開中學，現就讀於北京大學生命科學學院。
高考成績：語文125，數學148，英語130，理綜296。
狀元寄語：最後壹個月的沖刺是關鍵，但千萬不要給自己增加不必要的心理負擔，相信自己，心無旁騖，就壹定會成功。
沖刺階段心態第壹
李田園認為，高考前的最後壹個月裏最重要的是合理地調整心態。
1.拒絕與人比較。“要明確自己的定位，要清楚目標應該是自己希望考上的大學”，和別人比不但沒有意義，反而會分散在復習關鍵時期的註意力。
2.正視緊張情緒。李田園建議考生不要將緊張情緒當回事，適當的緊張情緒可以讓人註意力更加集中，對復習有好處。
3.多想現在少想以後。“最容易出現的就是老是想‘要是考不好怎麽辦’？”李田園建議同學要樹立“過程大於結果”的信念，重視過程，只要過程好，結果就不可能糟。
4.化弱勢為進步。不要將二診成績看得太重要，重要的應該是從中發現問題，取得進步。
最後復習狠抓基礎
李田園說，最後壹個月，難題之類的訓練有必要減少，而應將精力主要放在對基礎知識的復習上。“基礎分丟不得，就算妳做起了後面的難題，妳的總分還是上不去，得不償失。況且，基礎如果不行，能做得出難題嗎？”
父母減壓效果奇佳
不要讓孩子感覺到額外的壓力，用平時的態度來對待他們吧；要正確認識孩子的水平，別對孩子持有過高的期望，否則給他們的將是巨大的壓力。
在去年的高考之前，我父親曾對我說：“高考只是壹個過程，我們不管妳最後考得好不好，我們永遠是妳的爸爸媽媽，妳永遠是我們的好女兒。”我希望，各位叔叔阿姨能對妳們的孩子說同樣的話。
高考輕松心理篇：考前20天減壓妙法 調好生物鐘最重要
離高考只有20幾天了，目前最關鍵的是要保持良好的復習和考試心態，調整生活和學習的節奏，以飽滿的精神迎接即將到來的考試。以下幾個問題是考生經常會碰到的壹些困惑，願與大家壹起分享。
考前20天復習策略該如何調整考前20天，復習的重點不要再放在難題的攻關和突破上。
壹份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例來出卷的，也就是70%的基礎題，20%的提高題和10%的難題。因此對於大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準確率，這是達到本科線的基本保證。如果在此基礎上，再用20%的時間和精力去挑戰那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學習的成效，更能增強自己應考的信心。
飲食策略該如何調整足夠的營養不等於吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜進食較油膩和糖類食物，比如豬肉、油炸類食物等，因為這類食物的消化過程較長，容易使人感到疲勞，產生昏睡感；其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因為飲料中不僅含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應。
高質量的蛋白質對考生很重要，因此，考生應補充新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶和壹定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多；其次，考生應該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因為它們不僅富含維生素，而且容易消化。
如何將生物鐘調至與高考同步考前半個月，大多數學校都讓考生在家自由復習了，在自由復習階段，不少考生往往喜歡在深夜復習，然後白天休息。但是，他們忽略了壹點，高考的時間是上午9：00—11：00，下午3：00—5：00，而不少人在這段時間生物鐘處於低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。人體生物鐘處於低谷是“場上昏”的壹個很重要原因。所以，建議考生在家自由復習時，盡量調整原有的生物鐘規律，讓自己的興奮點在每天的9：00—11：00和下午3：00—5：00達到高峰，並且，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態就像黃金頻道壹樣，壹到這個時段，狀態自然顯現.
高考輕松心理篇：高考前減壓 運動比進補更有效
對於要參加高考的學生來說，眼下已到了復習的決戰階段。復習迎考期間，考生們的心思全放在緊張的學習上，每天除了回家復習，哪還顧得上鍛煉身體？其實，復習迎考期間同學們更需要運動。從生理科學角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規律，只有勞逸結合才能提高復習效率。此外，體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠平靜心情，給自己解壓，是壹種積極鍛煉腦神經的好方法，比進補品更能調整人的狀態。
同學們應該在考試前提前做好體能儲備，現在距考試時間不多了，但立即鍛煉還能趕上“末班車”。儲備體能的方式很多，要根據同學們的年齡段和體質來選擇。
高三學生忌打激烈比賽。高三同學年紀在17歲至19歲之間，這個年齡段身體發育基本成熟，由於學習壓力更大，容易出現心理疲勞。在進行運動時主要應以調節神經、放松身心為目的。學校應保證高三學生每天下午有壹小時左右的運動時間。運動方式不宜具有太強的對抗性，球迷們最好不要去打對抗性的籃球、足球比賽，就是打也不要打滿全場，切忌拼得太兇。這主要是出於避免受傷的考慮，對抗性強的比賽容易造成球員骨折。這段時間理想的運動包括遊泳、跑步。
高三學生的心理壓力普遍比較沈重，心情不好時跑上幾圈，能夠平靜情緒。不過要註意，運動時也要集中註意力，因為即使只進行最簡單的跑步鍛煉，也會因分神而受傷。
考試期間運動要選擇好時間段，考試前夕，鍛煉的最佳時間是下午4-6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。退而求其次，可選在晚上9-10點左右，但應避免在臨睡前進行運動，以免過後太興奮而影響休息。
考試期間運動量和運動時間都要酌量減少。可做些輕微的運動，同學們每天飯後散散步，再慢跑上10-20分鐘，以稍微出點汗而不感到累為宜。另外還要提醒壹下，在運動過程中要註意保暖，防止感冒。
另外，考試時身心高度緊張，再加上長時間伏案，導致血液流通不暢，壹場考試下來很容易弄得自己腰酸背疼。推薦大家采取原地屈伸練習來緩解，伸個懶腰也能放松身體。考完試不妨放松手指、手腕，這樣可以避免因長時間用筆造成的傷害
高考狀元經驗談：考前最後階段應大有可為
狀元寄語：“沖刺階段，好比是在吃了五個餡餅後，吃下那使人有飽食之感的第六個餡餅的時段；對於文綜，是在儲備了許多知識以後，學會系統化獨立運用的時候；對於數學，是紮實概念和分解性訓練後，能夠駕馭綜合題，體會知識的各種呈現方式的時候。”
狀元檔案：費凡，2004年北京高考文科狀元，現為北大光華管理學院金融系壹年級學生。
高考成績：文綜240分，語文138分，數學127分，英語130分。
回想中，高三下半學期是模擬考試、綜合練習和體檢、照相等瑣事，很多人說那時考生的大體位置已定，只是找尋狀態和靜心等待，但憑主觀感受來說，最後的壹段時間還是大有可為的。
壹年前的我，生活被高度條理化，十分有規律，這點讓我十分懷念與羨慕。我那時也幾乎天天做著英語38套，預習明天的數學講義，依照歷史老師“讀壹遍”的建議按部就班地讀歷史書等等。每天的“統練”會成為很好的談資，大家的談話中也從不缺乏體育時訊和重大時事新聞，我心中並無多少迫不及待的興奮和臨陣的緊繃。這不是說那時的心境很超然，從來都平靜安樂。
在海澱區“壹模”考試中，我躊躇滿誌，最終獲得區第二，我嘆服自己的完美發揮；在壹個月後的海澱區“二模”考試中，我又獲得區第二，驚嘆之余心中波瀾難平，有幾絲懊喪。這時，壹位朋友在聊天中壹針見血地指出：我“壹模”後根本沒認真總結，滿以為別人是靠運氣獲得第壹，所以並未采取有力的調整措施，找差距學經驗，才有那樣的結果。她繼續開導和啟發我，應該把心態放平，認真找可提高的地方。壹定能找到那種實際、具體的盲點、弱點與謬誤、偏差，再壹點點地修補加固完善。這次談話使我頓悟、解脫，擺脫了壹個心魔。
在備考心態上，我還願意推薦我的語文老師於樹泉先生的八句話：“每臨大事，必有靜氣；靜則神明，疑難冰釋；積極準備，坦然面對；最佳發揮，舍我其誰？！”這段話他是在放假備考前的倒數第二節課上講的，充滿了哲思與啟示，愛與期望，我能從中感受到願景，得到定力與沈靜的心態，獲取信念、勇氣、豪氣、霸氣。
我也願意坦陳：在高考之前那個晚上我輾轉反側，到淩晨三點多才沈入睡眠。這之前我無法想象到那種情況。但是我想著沈主任說過“不要怕臨考失眠，妳到了考場上，融入那種緊張氣氛，也不可能困”。第二天早早到了考場，定壹定神，拿到試卷通覽壹遍，平靜地、氣定神閑地往下答。結果第壹門語文還成為我高考成績中最突出的壹門。