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遊泳應該怎麽學?步驟是什麽呢?

魚醬遊泳是上學時候體育課跟老師學的,所以流程非常清晰明確,這裏總結壹下我自己的遊泳學習經驗,跟大家分享壹下,希望大家都可以快快地學會遊泳!先說壹下,推薦大家找個老師跟著學,現在遊泳館都有常駐的遊泳教練,課時費跟遊泳館使用費打包出售,非常劃算。另外遊泳可能會有肢體接觸,建議女孩子找女教練。

1.熟悉水的感覺:

開始學習前,先要熟悉身體在水中的感覺。新手學習遊泳的時候,很難在水裏迅速掌握控制身體的方法,在水裏失去重心後很容易慌張,所以壹定要熟悉水的感覺,知道什麽程度的失衡是自己可以掌握的。

魚醬的經驗是,遊泳先要熟悉水,先找個淺水區,放松下來進入水中。剛開始可能會有點不適應,但別擔心,慢慢深入水中,適應水的感覺。可以嘗試蹲下、彎腰、把頭浸入水中,逐漸讓身體適應水的感覺。水對身體也有壓力,從水裏爬到岸上的瞬間會覺得輕松很多,所以要適應這種壓力。簡單說來就是順勢而為,千萬不要逆著水流,哪怕只是泳池,水帶來的壓力也是不容小覷的。

2.學會浮起來:

接下來要學會在水中漂浮,漂浮很簡單的,因為人體百分之七十都是水分,所以壹定會有壹部分身體是在水面之上。只要掌握好“漂”這個動作,就可以在水裏漂浮起來了!

浮起來的同時要保持平衡,盡量保持身體水平,頭、胸和腰應該在同壹水平線上。這樣不僅能提高遊泳效果,還能減少阻力。水中很難保持中心的穩定,所以核心肌肉始終要收緊,這也是為什麽說遊泳是全身運動的原因:保持身體的平衡與運動,需要調動身體每壹塊肌肉!

可以像下圖壹樣趴姿在水裏,後腦在水面之上,感受漂浮的感覺,這種姿勢是需要閉氣的。也可以站在水中,保持身體挺直,仰頭,這樣就能浮起來了。然後伸出雙臂放在水面上,輕輕動腿,感受壹下平衡和浮力。要註意保持身體的穩定和平衡,這樣才能更好地掌握浮力。

3.掌握換氣技巧:

下水壹定要學會閉氣,就是在水中要可以屏住呼吸。但是想要遊起來就必須會換氣!

魚醬這裏舉個蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的動作是分開進行的,每次伸展雙臂時,手臂向後劃水,把頭部推出水面,擡頭吸氣,收回手臂時候腿部蹬水,讓頭部放松下沈,同時在腿部收縮時呼氣。註意吸氣呼氣都是用嘴哦,鼻子保持閉氣,這樣才不容易嗆水!

4.讓四肢動起來:

遊泳是全身協調的動作,不過對於初學者來說,主要動作還是在四肢上,每個泳姿對應的動作也不壹樣,還是拿魚醬擅長的蛙泳舉例:對於蛙泳,記得把腳擴開,腳趾指向外側,然後向外推進再合攏。

自由泳的話,腿部要上下蹬水,提供推進力。同時,臂部的動作也非常重要。蛙泳時,雙臂向前劃出,然後向外打開再沿著身體向內收攏。自由泳就是交替劃水,手臂伸直,盡量貼近水面。動作要流暢且協調,這樣遊得更省力且更快。

5.強化姿勢與培養耐力:

魚醬在上課時候,老師反復糾正過手部劃水與腳步蹬水的動作,精益求精地讓每壹個同學都把動作盡量做到標準。因為正確的姿勢可以減少水阻,提高遊泳效率。在遊泳的時候雖然主要是四肢劃水,但是還是要挺胸收腹,讓身體流線型,減少阻力。頭部要保持與脊柱的延長線平行,目光朝向被水面。這樣的姿勢能夠更好地控制身體平衡,並讓妳遊得更穩、更快。

遊泳需要壹定的耐力,所以要逐漸增加遊泳的距離和時間。開始時可以嘗試遊幾個來回,然後逐漸增加距離和時間。要註意適度休息,給身體恢復的時間。通過不斷的練習,耐力會逐漸提高。

通過這些步驟的練習和積累,相信妳壹定能成為壹名遊泳高手!記住,要保持耐心、堅持,並在安全的環境下進行練習。享受學習遊泳的過程吧