站立式起跑動作要領是姿勢、呼吸等等。
1、姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。註意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有壹定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
初跑者可采用兩步壹吸，三步壹呼的方式。每壹次呼吸要註意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
短跑的站立式起跑要點：
1、就位口令
運動員上道，兩腳前後開列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右腳尖對準起跑線後沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使註意力不分散。站立好後，開始屈膝，重心下降同時向前移動。
重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前後擺放，前腳的異側手在體前。（註意不要同手同腳）
2、鳴槍要求
聽到槍響後，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。（註意不要突然擡頭或提高重心）
3、終點沖刺
終點沖刺是快要跑到終點時，50米的話不要看到終點就減速了，把心中的終點設計成真正的終點後方，不能松勁，應全力以赴，保持最高速度沖過終點。