短跑教學中,提高步頓,常用的訓練方法如下：
1、原地快慢交替擺臂：擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡促進支撐腿的後蹬同時也促進腿的擺動頻率。方法：原地站立聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏壹般是慢壹快壹慢。每次練習2-3組每組15--20。要求是肩關節放松有聳動感。前擺時註意向前用力。
2、高擡腿跑：增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性提高動作頻率。
方法：原地或支撐練習定時（10~15”）或定次（50次~~60次）。行進間練習從慢到快逐漸對渡到途中跑（亦可加信號節奏）。原地負重輕沙袋系於小腿上部練習。要求是大腿與軀幹成直角，支撐腿蹬伸充分提高重心防止上體前傾或後倒。
3、快慢交替小步跑：縮小跑的動作幅度加快動作頻率。方法：快慢節奏變化練習。逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米~80米。要求是上下肢動作協調放松快頻率前腳掌積極扒地。
4、交換跳步推舉輕杠鈴發展上下肢協調用力：方法：原地進行定時（20"~30”）或定次數的成組練習。要求是循序漸進,要有壹定的速率。
5、牽引跑改善動作頻率提高刺激閾限：方法：跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。要求是以最大努力做練習。
短跑的好處
短跑能磨煉人的意誌力和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：壹是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。同時，跑步能增強心臟的耐受力，減輕心臟負擔。跑步很方便，除了步行，跑步也是最方便的運動之壹。不需要花費時間和金錢去健身房或打籃球、網球、羽毛球等運動。