動作要領
壹、百米跑前準備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋等狀況，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；
二、起跑技術：“預備”口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。
三、加速跑：前30米左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己盡快達到最快速度；
四、途中跑：30米到80米是途中跑階段，也是百米沖刺中距離最長，速度最快的階段。兩臂有力的前後擺臂，前腿擡至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。後蹬完成後折疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下壹次邁步。在途中跑階段，步幅開闊、頻率快、放松的往前沖。
五、沖刺跑：最後20米的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大後蹬力度和速度，距離終點3米處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。
比賽規則
比賽時，選手須采用蹲踞式起跑，並使用起跑器，不得搶跑；選手間不得穿越各自的跑道和相互幹擾；參賽運動員較多時，須先進行分組淘汰賽，最後選出8人參加決賽。
擴展資料
100米怎麽提高速度
短跑是速度力量型周期性運動項目，而短跑速度由反應速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：
1、壹般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。
2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行“長跳”練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。
3、訓練中要有“二合壹”理念，關節力量訓練時註意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4、每次速度訓練課前後要多做壹些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。
5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。
跑100米註意事項
100米短跑，需要跑步者擁有強大的爆發力和沖擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習時，除了要提升素質，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項要註意，具體如下：
1、做熱身運動的時間不要太長，10分鐘即可，如果賽前仍有空余時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。
2、100米跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、沖刺。起跑壹定要快，搶占有利機會，途中跑壹定要加快步伐，沖刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。
3、平時有時間，可以做小步跑、高擡腿跑、50米跑、120米跑等練習，增強自身素質。
4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因為高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進吸收。
5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。
6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因為求勝而不顧身體。
參考資料：