普拉提的34個基本體式如下：
1、直立普拉提
這種鍛煉改變了傳統的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。
兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上擡，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然後反向。完成後，右腳收回地面，並將右腳向右側擡起，腳背彎曲 ，並沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重復右腳動作。
作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉堤
這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。
跪在地板上，身體右側靠在壹個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，***做8～12次。然後換另壹側做。
作用：有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協調性。
3、彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要壹個彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部擡起，同時將脊背壹點壹點蜷起。深吸氣，然後在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣 ，並將雙手放下。以上動作重復5～10次。
作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。
4、小球普拉提
先準備壹個壹個直徑為20～30公分的軟皮球。
仰臥在地板上，用兩腳的.踝部夾住球。雙腿擡起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下 ，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。
作用：對於塑造臀部、胯部和大腿外側的曲線有壹定作用。