1.每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，並對著自己微笑，使自己放松，表情自然；也在鏡子裏正視自己，也就逐漸會習慣於與別人對視。
2.用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，借以克服自己的胡思亂想。通過調節呼吸影響身體各個系統，包括神經系統的活動，使之變得有節律。勞逸結合，每天進行1—2個小時體育鍛煉，也有利於解除精神的緊張。
3.向親屬及好友訴說自己的“病癥”，並讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢於向別人說，就是治療的開始。聯系在與親友講話時與他們對視，不怕別人笑話，逐步就會習慣成自然了。
4.為鍛煉註意力的集中和達到內心平靜，可做壹個“撒豆實驗”，既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中，每次數目不等（請別人來撒豆），自己立即說出豆子數目，記錄所用時間和正確與否。每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤減少，反應迅速準確的程度時，就標誌著妳已經能夠在別人的註視下集中註意力了。在1小時內，錯誤少於5次即可。
如果妳有“對視恐怖癥”，不用發愁，學學怕羞的小黃鶯，妳的毛病就會好。記住：妳要放松，妳要永遠微笑，大腦和眼睛就會聽妳指揮。要對自己有信心，不要“杞人憂天”，不要“庸人自擾”，妳就會像以前壹樣健康、愉快。
自我調整
第壹，放松訓練。可以進行放松訓練，讓自己的心理能夠快速的放松下來，然後先從照鏡子對著自己的眼睛開始訓練，當能與鏡子中的自己對視以後，再加壹個讓妳不那麽恐懼的對象進行訓練，壹步壹步脫敏。
第二，增強自信心與安全感。壹般來說有對視恐懼癥的朋友，都不太自信，比如說認為自己的相貌不好看，或者對自己走路的姿勢不滿意等。多增強自己的自信心，克服自卑心理。
第三，轉移註意力。對視恐懼癥的朋友很關註自己的情緒，壹但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會影響社交，讓自己不自在，所以建議將註意力從自身中轉移出來，轉移到交流的話題上。
個人認為最重要的還是要自信。
自信如何更好的建立呢？
妳表現出什麽，壹定能反映出妳腹中、心中究竟有什麽。
除了貧窮、咳嗽和愛掩飾不住之外，負能量也是掩飾不住的。
所以，如果妳沒底蘊，就壹定表現為沒自信；如果妳沒知識，就壹定表現為沒談資；如果妳的肚子裏全是天涯八卦，那妳說話的樣子壹定也是嘰嘰喳喳；如果妳的心眼裏全是不見光的猜忌和嫉妒，那怎麽指望妳的笑容明媚坦蕩如壹朵花？
除此之外，讓妳美麗的還有經歷。有的女人可以在陌生人的聚會中侃侃而談，不因緊張而額頭發燙，不因忘詞而滿口結巴，誰都覺得她真優雅。那是因為她已經被膽怯折磨過幾十次了吧。
有的女人可以在所有人都大呼完蛋的時候，冷靜安然地思考解決問題的方法，不會被即將到來的恐怖虐的體無完膚，誰都覺得她真優雅。那是因為她已經經歷過比這嚴重壹百倍的失敗了吧。
所以，自信根本沒法偽裝。
妳恐懼，瞳孔都會出賣妳，手心的冷汗都會出賣妳，渾身的顫抖都會出賣妳。
妳陰暗，眼神會出賣妳，不陰不陽的笑容會出賣妳，上了年紀之後連下垂的五官都會出賣妳。
妳卑怯，蜷縮的體形會出賣妳，恍惚的神情會出賣妳，由旁人壹句無心玩笑引發的憤怒也會出賣妳。
所以，能讓妳真的安靜、真的自嘲、真的收放自如、真的原諒的秘笈就是：真的有自信。
高貴優雅和神秘感都來源於，妳真的很豐富。