十八羅漢功是少林絕技之壹枝，其妙在於強身健體，力須千斤，開磚斷石。它的主要習練之法在於頂氣、噴氣、吞氣相互配合使用。練功者均須備上腰帶壹條，長約6尺，寬約3寸許。練功前將它系圍於腰間，松緊適應，以能插入二、三只指為宜。
第壹步：頂氣之法。
人站立，直身挺胸，兩腳分開與兩肩寬度相等。壹手叉腰，壹手自然下投，舌尖緊抵上愕，目視正前方，排除雜念，思想集中。面向東方，徐徐吸入自然新鮮空氣，吸的越深長越佳。接著，全身之氣力集中於下垂之手及手臂之上。該只手緊貼於腰際，指尖朝前方，繼之將掌推移到腹下部，又沿腹中向上推移，直推向眼前，繼至推向頭頂處，同時手向上頂頭朝左右兩側搖擺，將氣念運諸於頭頂的百會穴位，便意守頭頂部。
此步專練壹手也可雙手互練。
第二個步驟：噴氣之法。
兩腳分開站立，與肩等寬，呈內八字形，半蹲為馬步之式，兩手自然下垂，舌尖緊抵上腭。面向東方而吸氣，吸氣時收腹於內，挺直胸部，目規正前方，同時將雙臂左右分開，直成壹字形，手指並攏，掌心向天。手臂朝內前方部位劃作圓弧狀，朝己腳前砍來，砍落之處壹般在雙乳連線中點下寸半之處，初習之不宜過重，漸進之。砍胸前同時噴氣，將內氣從鼻孔中噴出，噴氣時亦將小腹向外挺出之。噴氣使全身肌肉運動而產生強烈收縮性，使之胸腔擴張，內裏氣血充盈，凝結神力。
第三個步驟：吞氣之法。
兩腳分開站立與肩寬，雙手手心緊緊貼於胸前，舌尖抵住腭緩緩吸氣，均勻入內，腹肌挺起，同時雙手貼身向腹部推移成撫摩狀。當雙手推到小腹肘，口腔喉頭相互配合，就如同吞咽食物壹般吞氣入肚。習練時，頭部與胸部自然放松，氣沈丹田，氣血下行，用意念行之，而不可以用力行之。同時註意全身肌肉放松，思想集中意守丹田，雙眼微微閉合。
習練這三招式，吞氣用意不用力，這與練習頂氣、噴氣時正好相反，那是要求多用力氣。三個招式習練時間應相等，每個招式10分鐘以上為宜，多練多收益，各人視身體與精神狀況佳否而自定時間長短。
前輩習統十八羅法動法還有諸多講究，但有些屬迷信色彩，
或走過場式的花招繡套，沒有必要繼承之，故去繁從簡，依上述習之，已達目的。但同時也應註意壹些練功時的禁忌。
壹是練功期間忌食辛辣刺激之食物，包括忌食味精、糖精等配料。
二是練功後身體發熱，哪怕是三伏盛夏之季，亦不可功後冷水擦汗、洗澡，或者喝飲涼水、冷飲。
三是練功期間特別講究睡眠和營養，睡眠時間起碼每天保證六、八個小時。
四是有遺精、滑精、性生活，以及情緒不佳時，應停練壹、二天時間。
封口固氣法
待本功內功（煉氣法）練滿270天，壹般都能意領氣走，經脈
通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫“紮桶子”、“封桶口”等，封口固氣後就可以運用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有壹定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現今有的人利用這壹點故弄玄虛，甚至說封口固氣後幾十年也不減失功力，那也是不切實際的。封口固氣旨在強化鞏固功效，對提高功力作用很大，能夠使練功者功力上壹個新臺階，但欲使功力高深，仍需長年堅持練功。
用具：備壹個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重壹點就提不起了那麽重。
方法：每日早晨約6時許，紮緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站於石提前。以鼻吸氣滿，然後閉氣，彎腰掌腕向上，根據處盛情
方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平（小臂與肘部等高）的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然後站立放松呼氣。重復以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鐘。另外，如果饑渴難耐，可以事先喝壹小杯奶液，隔幾分鐘才開始練習，或者早點起來吃東西，隔壹個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。
註意事項：（1）每日早晨練功壹次，連續練18天，其余停練，但可以多練養氣功。（2）18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。（3）練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向盡量蜷曲而臥。（4）初練壹周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，壹般壹周後消失，此後即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有壹式身手的願望。（5）練功期間應保證睡眠和營養。（6）練此功最易損傷腰部即“閃腰”，練功時壹定要小心，不要壹下子用猛力。
本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。
如果要拍打，必須在氣感很強，力量大增後，先用手打身體，再用木棍，最後用菜刀背砍。
練劈磚可以在氣感很強，力量大增後用手打墻，打樹，打沙袋，插綠豆鐵砂。別的攻擊部位也壹樣練習。
不過這就變成了橫練功夫，雖然厲害，但容易傷身體。必須練完後按摩身體散火，還要用藥水洗。最容易找到的是食鹽和地骨皮煎的熱水，很方便。實在沒有，用熱水也有作用。但打時不能用蠻勁。